国家营养月的5种肠胃超级食品
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三月预示着春天,但也 全国营养月。这意味着告别寒冷的冬季天气,因为它对不健康舒适食品的所有潜在需求以及随着时间的推移而温暖(希望!)。正确饮食对您的健康有巨大影响。这是重新设定工作重点的好方法:3月是国家营养月,重点是营养教育。其主题(“进餐更远”)突出了健康食品的选择和智能饮食。

那是我的基础 快乐肠饮食:多吃容易消化,果糖和糖含量低且不含肠内坚硬物质的食物。我强调的是有机食品,无农药,非转基因食品,富含健康脂肪,本地种植和可持续种植的食品。

选择它们不必感到费力。正确的食物可以改善肠道健康,帮助您减轻体重,并且感觉更好,而无需花费过多的时间,金钱或精力。

这是我的最爱5。他们是营养摇滚明星 #happygutapproved 在各种食品中添加主要风味和营养成分。

国家营养月的5种肠胃超级食品

鳄梨

鳄梨富含单不饱和脂肪,营养成分和大量的肠支持纤维,是减轻炎症和爆破腹部脂肪的理想食品。这种独特的水果(是的,水果!)也可以很好地替代奶油调味料或乳制品。在食用鳄梨之前,请确保其略软。一旦成熟,就拿一把勺子,加一点海盐,然后享用吧!

蓝莓

这些深色浆果冷冻或新鲜,富含营养物质和抗氧化剂,但糖分含量低,不喂臭虫和酵母就能使肠道变得快乐。研究表明蓝莓中的纤维和多酚含量可以促进健康的增长 比菲多 肠道中的细菌。[1] 蓝莓非常适合用于奶昔,沙拉或什至与杏仁黄油的零食。

可可

对于巧克力,正确的种类至关重要。许多商业巧克力产品中都充满了破坏肠道的糖,大豆和人造成分。更不用说,用荷兰碱进行加工会降低可可豆的抗氧化剂含量。改用富含镁,纤维,健康脂肪和抗氧化剂的浓郁,腐朽的纯可可原料。看看我的 生可可甜甜圈食谱 美味,无内的甜点。

深色绿叶蔬菜

您可能未达到建议的蔬菜摄入量。深色的绿叶蔬菜是解决该问题的通用方法。在它们的优点中,它们有助于平衡和增加肠道微生物组的多样性,并抵抗有害细菌。 [2] 它们富含营养物质和纤维,可让您饱腹,并让您更长久饱。尝试使用早晨思慕雪中生的深色绿叶蔬菜,用煎蛋卷炒菜或在午餐时作为生菜叶子包装。有些聪明 开心肠批准 要添加的绿叶蔬菜包括:

甜菜叶

比伯生菜

Collard Greens

蒲公英绿党

梅斯克伦·格林斯

芥末菜

生菜

菠菜

瑞士甜菜

萝卜绿

霹雳果仁

菲律宾坚果传统上生长在菲律宾的火山土壤中,富含对心脏有益的单不饱和脂肪,蛋白质和营养素。实际上,它们是所有坚果中镁含量最高的。它们是无麸质或糖的完美肠道友好型小吃。将它们扔进沙拉或其他蔬菜菜肴中,即可获得营养丰富的蛋白质!你可以找到p仁 这里.

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资料来源

  1. Guglielmetti S,Fracassetti D,Taverniti V,Del Bo’C,Vendrame S,Klimis-Zacas D,Arioli S,Riso P,Porrini M.食用野生蓝莓(Vaccinium angustifolium)饮料后人肠道双歧杆菌种群的差异调节.J农业食品化学。 2013年8月28日; 61(34):8134-40。
  2. 沃尔特和伊丽莎·霍尔研究所。“绿叶蔬菜的甜味发现是肠道健康的关键。”科学日报。 ScienceDaily,2016年2月15日。www.sciencedaily.com/ releases / 2016/02 / 160215114005.htm。
  3.  Rhonda等。 “霹雳果仁。” Nuts.com,2017年2月23日,nuts.com / nuts / pili.html。

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