5个皮肤超级食品你的皮肤会感谢你
3月24日2021年3月24日
通过:文森特Pedre M.D.
当您对皮肤的“超级成分”思考时,您的思想会立即跳到维生素C,胶原蛋白,视黄醇,透明质酸,维生素E或几十种其他成分,这些成分似乎似乎似乎可以找到奢侈的皮肤护理产品。

但是如果我告诉你你皮肤的真正超级成分并不是那些继续它的真正的超级成分吗?

如果我告诉过你,谈到皮肤健康时,这就是你的盘子上的东西是什么?

如果这让你暂停并举起持怀疑症眉毛,我得到它。这与您可能已经了解的一切违背了皮肤健康,直到现在,这是优化皮肤健康是关于乳霜,血清,激光,皮肤和注射的。但事实是,营养对皮肤健康产生了巨大的影响,包括其质地,弹性和清晰度。

但是不要把我的话语带来它 - 继续阅读,我会在皮肤健康和食物之间的这种重要联系中分解现有的科学。

食物与皮肤健康有什么关系?

我们吃的食物可能看起来很奇怪,对皮肤健康有这么大的影响,但正如我在这个博客,社交媒体页面和我的书中一遍又一遍地所说的那样 快乐的肠道®,我们吃的食物可以产生健康和疾病之间的差异 - 皮肤也不例外。我们吃的食物在我们的胃肠道中脱落,然后营养物质在我们的身体上行驶 - 包括我们的皮肤细胞 - 燃料我们。但正如我所说,不要把我的话语带来:

U
  • 研究人员 结束了 该常规营养素(碳水化合物,蛋白质和脂肪)与微量营养素(维生素和矿物质)一起使用,作为一种团队,以维持皮肤的阻隔功能,并且营养状况可以影响皮肤结构和功能。
  • 墨尔本177名成人研究, 澳大利亚 显示 摄入量更高的蔬菜,橄榄油,鱼和豆类与呈较低的皮肤皱纹有关。
  • 研究表明,某些营养素的摄入量更高 维生素C单一饱和脂肪 (就像在橄榄油,鳄梨和某些坚果中发现的那些) - 与更健康的皮肤有关。
  • 学习 也有联系 皮肤状况如此 粉刺,牛皮癣,特应性皮炎和 红斑痤疮 to dietary factors.
那么,皮肤健康与食物之间的强大联系是什么?

这一切都回到了肠道的健康状况,包括肠道微生物组中的细菌的平衡 肠道障碍的完整性.

一个更健康的肠道意味着健康的皮肤。事实上,研究表明,肠道微生物群直接与皮肤连通。作者的 一项研究甚至解释 虽然尚未完全探索,但由于能够调节免疫系统和炎症反应,特定细菌和它们的代谢物能够影响皮肤平衡。当我解释的那样 以前的博客,怀疑这种调制发生在沿着 MTOR途径,产生炎症。

皮肤涌入食物三角形

此时,对营养肠道健康皮肤连接有足够的研究,以假设饮食可能对那里的任何皮肤状况产生影响。所以现在,让我们做得很好,谈论可以帮助和伤害皮肤健康的食物。如果您想通过优化营养来改善您的皮肤健康,重要的是避免 皮肤涌入食物三角形,这是三类食物,可能导致最大的皮肤炎症。他们包括:

- 答:任何形式的糖

这意味着所有糖来源 - 包括蛋糕,糖果,甜咖啡饮料(抱歉星巴克!),葡萄酒和苏打水,但特别是那些含有高果糖玉米糖浆等简单糖的人,并精制白糖。不幸的是,剪裁糖更容易完成。为什么?它藏在一切(甚至是销售为“健康”的食物),并且可以在30多个不同的名称下伪装。在拿起包装的食物或小吃之前,请确保检查它包含多少克糖。如果它每份超过5克,我建议跳过它以纪念您的皮肤健康。这对巧克力尤为重要, 已直接连接 皮肤健康问题。

B:面包

我不知道你们没有人想听到这个,但如果你想通过饮食优化皮肤健康,消除像小麦这样的炎症颗粒是难题的关键部分。多项研究研究已将面包摄入到痤疮和其他炎症皮肤状况。我的同事,Nigma Talib博士,叫做小麦的脸上 - “麸质面部” - 在她的书中, 年轻的皮肤从肠道开始。在其中,她揭示了吃大量面包和小麦产品的人往往带有红色脸颊的浮肿氛围。换句话说,如果你吃了很多面包,你的皮肤开始看起来有点“沮丧”。

根据这一点 论文的作者实用皮肤科“重要的是要考虑饮食变化,以补充炎症皮肤病患者的皮肤病治疗......应淘汰或减少面包,因为它具有高GI(血糖指数 - 衡量食物时食物的糖效果),是麸质的来源,也可以含有蔗糖,高果糖玉米糖浆(HFC)和[炎症omega-6]大豆或植物油。“

C:乳制品

谈到皮肤健康时,没有比乳制品更糟糕的罪犯。上面提到的澳大利亚研究中收集的数据 还透露 皮肤皱纹与黄油,人造黄油和奶制品的更高摄入量有关。乳制品摄入量也可以与眼睑下的袋子和黑暗圆圈相关联,眼睑肿胀,这是由乳制品生产的鼻窦充血引起的。

那么乳制品是如此糟糕,为什么它会这样做皮肤健康?乳制品可以是肠道和免疫系统的炎症,它也可以含有破坏雄激素水平的激素,这解释了为什么痤疮 也已连接 在多项研究中乳制品摄入量。你可能想知道:有没有健康的乳制品?研究表明 脱脂牛奶和低品质的乳制品 从用激素和抗生素治疗的动物是最糟糕的罪犯 - 但如果您正在努力与皮肤健康问题努力,我建议在董事会中尽可能地减少乳品。

现在你熟悉皮肤焚烧食物三角形,你可能想知道食物可以让你的皮肤有益。好吧,就像有过素食健康或脑部健康的超级食品一样,也有食物,适合您的皮肤健康,包括:

皮肤5个最佳超级食品

1.鳄梨

牛油果

鳄梨不仅仅是千禧一代最喜欢的食物。它们也是充满纤维的纤维,有助于喂养肠道中的健康细菌以确保肠和皮肤之间的通信线尽可能健康。鳄梨的健康ω-3脂肪也有助于抵御慢性炎症和炎症皮肤问题,如发红或痤疮。加上脂肪含量在海湾保持那些糖的渴望。我把鲕梨放在沙拉,冰沙和无麸质吐司。 (如果你想要一个有趣的新途径吃鳄梨,请试试这个 无麸质鳄梨n'ice奶油。)

甜土豆

生有机甜土豆

我们已经了解到炎症谷物和面包是皮肤健康的“否”列表。但是你吃什么,反而才能获得健康的碳水化合物?这是甜土豆真正闪耀的地方。红薯是最健康的碳水化合物来源之一;它们充满了植物营养素,使细胞保持健康并具有大量的维生素A, 这发挥了重要作用 在皮肤细胞周转和伤口愈合中。甜土豆 也很丰富 生物寒天孕酮(孕酮样化合物,对身体具有类似的效果作为真正的孕酮’由您的身体产生),有助于减少浮肿并降低液体保留。

脂肪鱼

烟熏鲭鱼

像鲑鱼,鲱鱼和鲭鱼这样的脂肪鱼制作“超级食品”列表,以获得多种原因。它们不仅含有大量的抗炎ω-3,它们还含有大量的维生素A和维生素D. 也已经显示出来 减少炎症和 帮助提高免疫系统 在 the skin.

4.西兰花

西兰花

有一个原因的原因,你的父母总是会让你吃西兰花,当你还是个孩子。西兰花含有称为二甲基甲烷(暗淡)的化合物,其称为最终的激素平衡化合物。事实上,这种化合物是为什么乳腺癌风险高的人被告知吃大量白菜和西兰花。西兰花还含有亚磺素,这是一个至关重要的化合物 第二阶段解毒;它与毒素相结合,如致癌物质和药物代谢物以及类固醇激素代谢物,使它们可以是这样,它们可以通过胆汁或尿液排出。

5.石榴

食物在促进健康皮肤方面的最大角色之一是通过抗氧化剂。抗氧化剂是分子,有助于从污染物或阳光暴露等因素中抗击细胞损伤。好消息是石榴等抗氧化剂食品通常是美味的,并且通过冰沙或果汁融入您的常规中。研究表明石榴可以 防止光透筒 饮用石榴汁或提取物实际上可以 防止皮肤癌。如果你想要一个鲜美的方式每天得到石榴,请试试这个 浆果浆果美味的冰沙 用石榴而不是蓝莓。

通过采取食物 - 首先对皮肤健康的方法,避免在局部产品上花费数百美元的陷阱,并治疗皮肤状况的根本原因。但是这是事情,为了获得这些皮肤健康超级食品的好处,您需要能够吸收它们,这意味着您需要拥有#happygut。

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