保持心脏四川福利彩票网和肠胃四川福利彩票网的5种方法
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二月引起了人们的极大关注。也许您正在与爱人一起庆祝,向有需要的人伸出爱心的手,或者为了保护自己的心脏而锻炼。

除情人节外,2月在全国范围内被认为是 心脏四川福利彩票网月.

那’这很重要,因为心脏病是男女死亡的第一大原因。每年,四分之一的死亡是由于心脏病。 (1) 二月是一个伟大的提醒,它给了我们更多的爱与关怀。

通过营养和生活方式的改变,我们可以为我们的心脏提供更多的TLC。如您所知,肠道四川福利彩票网对于整个身体的四川福利彩票网至关重要,其中包括您的心脏。 

您的肠道微生物组有助于预防外来入侵者,例如有害细菌和真菌。但是由于压力,环境毒素和不良饮食,肠内微生物的平衡会向不幸的有害小虫转变。

这种病 会导致心血管疾病(CVD)。 (2) 相反,久坐的生活方式,不良的营养选择,衰老和肥胖等CVD危险因素都可能由于最初的肠道炎症而导致肠漏。

一旦衬里发炎,某些细菌代谢物就会在体内循环,并会增加CVD的发展。

这5种简单而强大的策略可以帮助您 培养并保持四川福利彩票网的肠道  一年中的任何月份。 

第1步: 每餐都吃富含纤维的食物

大多数美国饮食的纤维含量低。那’不幸的是,膳食纤维支持肠道和心脏四川福利彩票网。纤维通过从血液中去除危险的胆固醇颗粒来特别降低CVD的风险,并调节胰岛素水平。 (3) 您的四川福利彩票网肠虫也喜欢纤维。 

一些容易获得更多光纤的简单方法:

–在冰沙中加入1杯菠菜

–用鸡蛋炒1杯瑞士甜菜或其他绿叶蔬菜

–午餐时享用含蛋白质的精美混合蔬菜沙拉

– Try my delicious 肠愈合汤

–晚餐烤一盘西兰花和花椰菜作为配菜

第2步: 每周吃更多甜菜

甜菜及其绿色食品具有令人难以置信的四川福利彩票网益处。更具体地说,它们的抗炎作用使甜菜成为心脏和肠道四川福利彩票网的理想之选。研究表明,仅喝甜菜根汁可以改善血压! (4)

步骤3:新增 一匙肉桂

肉桂是一种美味的芳香香料,可用于许多美食,对心脏四川福利彩票网有益。

实际上,肉桂可以帮助改善血糖和胰岛素水平,以及血压,甘油三酸酯,甚至2型糖尿病。 (5)

在饮食中添加肉桂是消除糖分的好方法,糖分会破坏正常的肠道菌群并引发对更多糖分的渴望。

一些获取更多肉桂的简单方法:

–添加到您的早晨咖啡

– Mix into a smoothie

–混入您最喜欢的坚果黄油

–添加到美味的蛋白质菜

步骤4:享受 少数核桃日报

坚果和种子富含高脂肪,维生素和矿物质以及高纤维含量。核桃尤其富含omega-3脂肪,可促进心脏和肠道四川福利彩票网。

每天加入¼杯生核桃。您可以用手或以下方法食用它们:

– In a smoothie

– Chopped on a salad

–与黑巧克力混合混合

– Crushed on

步骤5:向下拨号 Stress Every Morning

在一天当中,您多久感到一次紧张,恐慌或焦虑?

许多美国人生活在几乎恒定的担忧,倦怠和压力中。您的直觉和心脏会受到这些影响的冲击。 实际上,抑郁和悲伤会增加发炎和心脏病发作和中风的风险。 (6)  

在开始忙碌的一天之前,请尝试留出反思和自我照顾的时间。一些有助于管理焦虑和压力感的想法:

–太阳升起时散散步。

– Journal

– Read affirmations

–花时间祷告或冥想

– Listen to music

–静静地喝一杯咖啡或茶

 

引文

  1. Heart Disease Fact Sheet|Data & Statistics|DHDSP|CDC. (n.d.). Retrieved from //www.cdc.gov/dhdsp/data_statistics/fact_sheets/fs_heart_disease.htm
  2. Battson ML,Lee DM,Weir TL和Gentile CL。肠道菌群作为心血管功能和疾病的新型调节剂。 J食品生物化学。 2018年6月; 56:1-15。
  3. ErkkiläAT,利希滕斯坦AH。纤维和心血管疾病的风险:证据有多强? J心血管护理。 2006年1月-2月; 21(1):3-8。
  4. Eggebeen,Joel等。 “每周服用甜菜根汁一周可改善心力衰竭和射血分数保留的老年患者的最大耐力和血压” JACC。心脏衰竭 卷4,6(2016):428-37。
  5. Zare R,Nadjarzadeh A,Zarshenas MM,Shams M,Heydari M.肉桂在II型糖尿病患者中的疗效:一项随机对照临床试验。 临床食品。 2018年3月11日.pii:S0261-5614(18)30114-6。
  6. 莱斯大学。“对于伤心的人,悲伤可能导致死亡。”科学日报。 ScienceDaily,2018年10月22日。

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