2019年重设健康的5种方法
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新年变成了许多人设定目标并试图改变习惯的时间。对于大多数人来说,这是时候 抛弃不健康的趋势并按下“总重置”按钮.

健康目标就是这些变化之一。统计数据显示,新年的所有决议中有45%包括体重增加或身体状况有所改善。 (1) 换句话说,所有解决方案中约有一半包括创造更健康的生活方式!

您可能会在新的一年中进行与健康相关的重置。虽然彻底检查您的健康会感到不堪重负,但我想提供 五个可以简化流程并使最佳健康状况更易于管理的策略。无论您的健康目标在哪里,都可以开始 马上。

策略1:消除发炎的食物

您的饮食对于恢复健康至关重要。当我说饮食时,我不’这并不意味着您一生都将自己剥夺,计算卡路里或食用平淡的食物。

相反,你’我要尽量减少会引起人体发炎,破坏微生物组平衡并有助于体重增加的食物。炎性食物甚至会影响您的情绪和睡眠。

在接下来的30天内,消除这些食物。 (我建议您将它们长期放置,但是生活会发生,因此,如果您沉迷于此,请不要对自己施加压力。)

  • 面筋和所有全谷物产品
  • 乳业
  • 多种形式的糖
  • 玉米
  • 黄豆
  • 加工和包装的零食

我在您的书中谈论更多有关您为什么要消除这些食物的信息 胆小鬼。 剥夺是’菜单上的t:您可以享受很多支持肠胃的食物,这些食物可以帮助您减轻体重。

策略2:睡个好觉

睡眠是长寿,减肥和身体健康的最重要习惯之一。然而,由于我们的终生待办事项清单,我们中的许多人为此做出了让步。也许我们感到压力太大,无法闭上大脑睡觉。

在没有最佳睡眠的情况下减肥和维持健康习惯非常具有挑战性。睡眠不足会增加皮质醇水平,甚至会增加渴望。睡眠不足和皮质醇增加也会促进胰岛素抵抗。实际上,研究人员发现,睡眠不足会使胰岛素调节降低33%。 (2)

争取扎实7–每天晚上9个小时。最好在晚上10点之前关灯。确保您有恢复性睡眠。尝试在睡前一个小时放松一下,这样您就可以轻松入睡。

策略3:少吃点东西

虽然每天六餐的哲学被认为有助于促进减肥和健康目标,但我建议采取完全相反的方法。给您的身体在两顿饭之间休息的时间。每天要准备两三顿营养丰富的餐点,并在晚餐和早餐之间给您的身体至少12个小时的休息时间。

这种称为间歇性禁食的方法有助于调节血糖和胰岛素水平。检查胰岛素水平后,您可以减轻体重,并更容易保持体重。您还可以减轻饥饿感并更好地控制饱腹感激素:当荷尔蒙失调时,您往往会吃得过多并且渴望更多。

策略4:减少蓝光照射

在当今的社会中,如果愿意的话,我们可以在凌晨3点营造一种完全人造的氛围。 (如果你’我去过拉斯维加斯,你知道我’我在说!)自然光周期不会影响我们何时可以完成任务。这既可以是诅咒,也可以是祝福。

虽然随时可以方便地打开照明灯(例如,如果您需要在睡前刷牙),但是24/7照明的使用却有其缺点。能够创建人造环境,以便您可以通过发光的蓝光在笔记本电脑上工作到深夜,这对您的身体不利。

首先,暴露于蓝光会增加胰岛素抵抗的可能性。一项研究的参与者被要求在傍晚时分在明亮的灯光下吃饭。研究证实,当天晚些时候暴露于光线会对新陈代谢产生负面影响,并增加胰岛素抵抗的风险。 (3)

尝试尽可能遵循自然光的模式。早上在自然光下呆在户外,以改善新陈代谢。尽最大可能减少晚上的人造光环境。选择一本真正的书,并在晚上使用盐灯或其他形式的琥珀色照明。

策略5:爱你的胆量

肠道的健康对体重至关重要。肥胖与微生物组失衡密切相关。在其严重破坏中,不良的肠道细菌会产生直接影响胰岛素水平的炎症,不可避免地造成或加剧体重增加。

给你的直觉一些爱!多吃富含纤维的食物和绿叶蔬菜,消除我上面提到的食物,并确保您服用高质量的食物。 益生菌。一世’ve概述了一个全面,易于实施的计划,可以治愈您的肠道并减轻体重。 胆小鬼。

这里’让今年成为您最健康,最频繁的生活!和唐’让日历决定你的健康。记住,您可以开始更健康,更快乐的生活 在任何日期。

引文

United States – New Year’s resolution for 2018 | Statistic. Retrieved from //www.statista.com/statistics/378105/new-years-resolution/

Brazier, Y. (2015, November 04). Sleep well to avoid insulin resistance. Retrieved from //www.medicalnewstoday.com/articles/301721.php

Urbina,E.(2018年)。 一项新研究深入探讨了蓝光如何影响您的新陈代谢. [online] Chronobiology.com. Available at: //www.chronobiology.com/new-study-delves-blue-light-affects-metabolism/ [Accessed 20 Dec. 2018].

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