击败假期膨胀的7个简单技巧
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佩德雷·李·霍姆斯博士

我们都喜欢假期的食物,陪伴和欢呼。我们做什么’爱是一个机会,破坏我们的饮食承诺,大吃一顿,吃错食物,然后为假日的胃胀,肠易激惹的症状以及我们现有状况的恶化(例如自身免疫挑战或过敏)付出不舒服的代价。

听起来很不开心,但是我保证,如果您遵循其中的一些或全部条件,
击败假期膨胀的7个简单技巧,今年将为您欢呼假期!

 

1.首先吃,不要最后吃。

当您去参加假日聚会时-永远不要饿。而且,在您进食之前,请勿开始饮用含酒精的饮料。通过吃健康的小点心,例如上面看到的我的苹果饼干(苹果片,腰果或坚果黄油和南瓜籽),或在鹰嘴豆泥上加胡萝卜和鹰嘴豆泥,您将不会在餐桌上吃任何东西。

苹果饼干博士

2.放慢脚步:计划一顿大餐。

快节奏。尝试一切。您不必着急。花些时间享受每道菜。通过放慢速度,您将有时间消化食物,并让“我已经吃饱”的信号到达您的大脑,因此您不会吃得过多。

如上所述,将盘子3/4充满,剩下1/4时暂停。停顿一下会中断继续进食的欲望。说谢谢,不吃东西就和别人聊天,只是停顿一下。暂停后,您仍有1/4的盘子可以吃,更有可能感到“full and done.”

佩德雷博士快乐晚餐

3.服用植物性消化酶。

作为额外的预防措施,如果您认为自己会比平时吃得更多,请在开始进食前约20分钟服用一种消化酶。我最喜欢的产品之一是 启用, 广谱植物来源的酶混合物,是我的Happy Gut系列补品的一部分。

4.注册您的朋友和家人以支持您的饮食选择。

让您的朋友和家人改变饮食。给他们写一封信并告诉他们这对您有多重要可能会有所帮助。家人和朋友可能成为同龄人压力的源头,要他们吃得比自己想吃的更多,但如果您提前注册他们并向他们解释原因,他们会更好地理解。告诉他们您希望他们成为您团队的一部分。

5.用柠檬水和冰沙开始新的一天。

您可以从在八盎司的室温水中榨出的柠檬开始新的一天。一杯柠檬水可以帮助您的肝脏为一天的饮食做好准备。这是在进行节日庆祝活动时保持系统清洁的好方法。

跟着这个 佩德雷博士的超级能量奶昔 富含纤维,天然酶,健康的omega-3脂肪和抗氧化剂。

绿色冰沙

佩德雷博士的超级能量奶昔

1杯过滤水

1杯不加糖的香草杏仁或腰果牛奶

1杯新鲜的有机菠菜*

¼杯有机蓝莓*

1汤匙嘉种子

1汤匙杏仁奶油

1½勺开心肠洁面奶昔粉

*可以代替冷冻蓝莓或冷冻菠菜。

在高速搅拌机中搅拌在一起。准备工作时,请尽情享受。发挥创意并通过改变浆果或用亚麻籽代替奇亚籽来发明自己的冰沙。

6.服用镁补充剂以保持规律。

睡前柠檬酸镁200 – 400mg不仅可以帮助您保持规律,还可以使神经系统平静。假日腹胀的最严重原因是在便秘系统中进食几天。保持肠蠕动会帮助您感到更轻松和快乐。

7.喝茶。

派对结束了,你做到了。你暴饮暴食!胃胀大,感到恶心或只是想反流食物。尝试姜,甘菊或茴香茶来缓解胃部不适。我最喜欢的是Yogi®Tea Ginger Blend。用1茶匙野花蜂蜜浸泡5分钟。

慢慢地喝甜茶有双重好处,可以让您平静下来,并让您充满,从而赢得’不要被甜点吸引。

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祝大家节日快乐,身体健康!让我们知道这些提示如何帮助您,请与您的家人和朋友分享!

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