人们在度假时会犯的10个错误+怎么做
2020年12月8日
作者:Vincent Pedre医学博士
对于我们许多人来说,假期一直是放纵的时间。我们吃饱了我们内心渴望的所有咸味,咸味,含糖食物,并多喝了一杯酒(或两杯!)。随着冬季的临近,我们从碳水化合物开始,开始喝甜的咖啡饮料,以保持一整天的精力,在一顿丰盛的饭后吃一顿甜点结束一整夜。我们的目标是让室内感到温暖,舒适,因为我们面对假期不可避免地带来的压力。

假期办公室聚会,家庭聚会和与朋友聚会可能不在今年的时间表中,但我们中的许多人仍然期待着我们最喜欢的假期食品和饮料。实际上,在经历了动荡的一年之后,很容易在2020年余下的时间里吃尽一切。

不幸的是,这只会以一种方式结束-我们的肠子一团糟,我们感到肿,胡思乱想,而且感到难以置信的疲劳。这就是为什么本周,我将专注于帮助您度过2020年余下的时光,并带着开心的笑容。我保证,有可能!

为什么健康的肠道现在比以往更重要

没有糖衣:2020年很难。自三月以来,我们都感到孤立,焦虑或沮丧,或者不断恶化。我们已经取消了计划,失去了亲人,并且经历了日常生活和例行公事的大变动;我们无法计划任何我们认为扎实的事情和事情,例如我们的工作和健康状况,都感到不稳定和不确定。

如果您今年过得很艰难,那么您并不孤单。在世界上发生如此多的事情时,身体和心理的起伏是很正常的。但是,这是我一直告诉我的患者的一个秘密:

报价单

“健康的肠胃是您在顺境中最伟大的盟友之一,但在逆境中更是如此。”

佩德雷博士签名

这里’s why:

  • 健康的肠胃可以促进良好的心理健康,这意味着您可以应对生活中的许多挑战。
  • 健康的肠道会给您更多的能量,这意味着您有能力承受逆境。
  • 健康的肠道可以帮助您预防疾病,这意味着当事情进展不顺利时,您的食量就会减少。
  • 健康的肠道意味着更坚韧的肠道,这意味着它可以应付偶尔的不健康饮食。
  • 健康的肠道会促进睡眠,这是当天起床准备的关键。
  • 健康的肠道可以帮助您的免疫系统抵抗感染,包括细菌,甚至是病毒!
  • 健康的肠道会促进神经系统的健康,这意味着即使世界处于混乱状态,您的身体也会感到更加放松。

毫无疑问:优化肠道健康可以帮助您度过2020年余下的时间以及未来几年的所有挑战。但是真正的问题是,在假期带来的所有挑战和诱惑下,我们如何为下个月的肠道健康提供支持?继续阅读以获取最佳建议。

假期期间如何支持肠道健康

我知道对于许多人来说,这是艰难的一年,因此,您很高兴知道,我不是来告诉您避免使用所有您喜欢的假期礼物。不过,我要告诉您的是,您可以通过避免一些会严重影响肠道健康的特定错误来保持肠道健康并享受假期。

可以保证以下错误会破坏您的肠道健康,如果您可以在下个月避免这些错误,则可以保证从2021年开始拥有更坚韧的肠道,心灵和免疫系统。

十大假日饮食错误

错误#1:整天饿死自己,然后去度假聚会

如果您还记得此清单中的一件事,那就永远不要去参加饥饿的聚会。如果这样做,您将直奔奶酪,甜点,加糖和简单碳水化合物的食物,这给您的血糖,肠道健康和腰围带来麻烦。

该怎么做: 相反,永远不要挨饿。出发前先吃健康的高蛋白,高脂肪的零食。这样,您可以适度地吃零食,并更加注意自己的消费。

错误2:首先食用碳水化合物

碳水化合物是最容易上瘾且最不令人满意的大量营养素。因此,当您为碳水化合物(无论是水果,蛋糕,面食,土豆或面包)添加b线时,您最终会刺痛血糖,触发大脑中不断增加的成瘾机制,并且最后,吃了一堆空卡路里。这对您的直觉是很大的“不反对”。

该怎么做: 相反,先去素食或蛋白质菜肴。这将帮助您感到更加满足,并减少对其他不太健康的食物的渴望。

错误三:不先吃纤维

如果您要吃糖,别忘了也吃纤维。纤维有助于减缓葡萄糖的消化和吸收,这意味着它可以减轻糖对身体的负面影响。另外,纤维还可以帮助您保持消化规律,支持促进健康的微生物组代谢产物的产生以及预防便秘。
高纤维食品

该怎么做: 您可以从高纤维食物开始用餐,例如沙拉蔬菜,生胡萝卜,种子和鳄梨。或者,在日常工作中添加纤维补充剂。

错误4:在或上填满’oeuvres

他或’各种食物通常是一顿饭中最不健康的部分,而且由于它们被咬得很小,所以很容易过分放纵。这会使您胃部不适,几乎记不清您实际吃了多少东西。

该怎么做: 相反,请尝试其中一种,不要在用餐前几秒钟。这样一来,您可以放纵对更健康,更有营养的选择的食欲。

错误五:过量饮酒

酒精是隐藏卡路里(尤其是糖)的主要来源,因此,当您喝太多酒时,血糖会飙升,体内毒素会超负荷。更不用说,宿醉会使选择健康的生活方式变得更加困难,从而导致您渴望吃糖,碳水化合物和其他舒适食品。 (百吉饼,有人吗?)

该怎么做: 如果要吸收,请节制并选择含糖量最低的酒精饮料,例如龙舌兰酒或伏特加酒,以及苏打水,冰,柠檬或酸橙。

错误六:饮酒不足

阅读“饮酒不足”一词后,您可能会抓挠头,但我不是在谈论酒精!您想在每年的这个时候避免饮水不足。为什么?因为脱水和饥饿之间有着重要的联系;通常,我们认为我们很饿,但实际上我们渴了。
每天至少喝八杯8盎司的水

该怎么做: 确保每天至少喝八杯8盎司的水。如果您确实感到饥饿或渴望,请尝试先喝一些水,看看是否能解决问题。您可能会感到惊讶!

错误7:没有为甜点留出空间

这看起来似乎违反直觉,但是如果您要吃甜点,则最好留出空间。否则,您可能会吃得过多,在餐后再撒些甜点会导致体重增加和消化不良,例如消化不良和胃灼热。

该怎么做: 决定餐前是否要吃甜点并为它节省空间。我保证,这样您会更喜欢它!

错误八:饮食过快

少吃食物,尤其是在压力大或过饿的时候,是暴饮暴食,腹胀和反流的秘诀。另外,不适当地咀嚼食物会给肠道造成更大的压力。吃得太快会覆盖饱腹的信号传导激素瘦素,而当您意识到自己吃饱了时,就已经吃得太多了。

该怎么做: 相反,在潜水之前要多呼吸一下,并集中精力彻底咀嚼食物。哦,别忘了错误#1。如果晚餐前一个小时饿了,那就吃点零食!一勺杏仁黄油或椰子油将防止您坐下用餐时感到饥饿!

错误9:试图限制太多

如果您每年一年的这个时间都尽量避免喝鸡尾酒,蛋糕和热巧克力,那么您必然会竭尽全力控制自己的渴望,而不是与朋友和家人共度时光。每年的这个时候继续放松一下绳子,您会很高兴的!

该怎么做: 选择一些您真正喜欢的重要放纵,然后充分享受那些享受,放开内。无论是您奶奶的南瓜派还是在火炉旁的热巧克力,都应选择真正使您的假期特别的东西。当你吃它们的时候,放慢脚步,品尝每一个小叮咬。正是这些充实,有意识的享受时刻,可以抵御那些令人讨厌的渴望,从而导致无法控制的冲动。

错误10:跳过蔬菜

当桌子上有很多不同的美味佳肴时,为了不给其他地方腾出空间,他们很想跳过蔬菜。但是,即使您喜欢碳水化合物,酒精和糖,也不要跳过蔬菜!您需要蔬菜中的营养物质和纤维来优化能量并保持最佳状态。

该怎么做: 如果可以的话,请先吃蔬菜,以确保每餐都可以吃。更不用说,它们会增加您胃部的体积,可以帮助您在感到暴饮暴食之前及早获得饱腹感信号。如果您担心假期期间缺少蔬菜,也可以在日常工作中添加有机绿色粉末。

充分利用假期并不一定意味着在新年之前保持肠道健康。今年的假期注定会有所不同。在大流行仍在蔓延的情况下,当我们面对由该病毒改变的现实世界时,它将迎来自己的压力源和各种情绪化的饮食。好消息是,通过避免在假期中出现的前10个错误,即使在艰难时期,您也可以找到方法来享受假期,同时保持健康,快乐的肠胃。

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