解决您的压力以增强免疫力
2020年5月28日
作者:Vincent Pedre医学博士

 

当我们轻描淡写地走过衡量社会差距,感染预防和经济不确定性的新现实时,压力已经上升到许多人生活的最前沿。本月的主题是 免疫弹性。 在本系列的第三篇博客文章中,我们将深入探讨如何 压力会直接影响免疫系统的功能 通过界面,大家都知道我喜欢谈论-内心。 

 

如果您像大多数人一样,这些天正承受着越来越大的压力,或者您正与一个因环境而感到不适的人一起生活,这会增加您的压力。无论您是打开新闻还是阅读最新的头条新闻,您都可以迅速感受到压力的影响以及它们如何影响我们的身心,包括免疫系统的功能。 

 

盖洛普民意测验发现 55%的美国人经常感到压力很大。 研究人员指出,对于我们许多人来说,压力,担忧和愤怒都在加剧。1 那个民意调查来自2018年。 随着Covid-19大流行的到来,我可以向您保证这个数字很可能会更高。

 

您无法控制自己之外发生的事情或自己所发生的事情,但是您当然可以控制自己的内部心理状态。最终, 应对压力的方式确实是您唯一可以控制的事情。 就这么简单,但实现起来并不那么简单。

 

压力影响肠道和免疫系统

担心,生气和与他人争吵 不会更改发生的外部事件。实际上,他们 通过促进压力荷尔蒙的释放来伤害您 然后让您进入战斗或逃避反应,从而使您的整个身体(包括免疫系统和肠道)处于高度戒备状态。

 

压力是影响肠道行为或举止行为的重要因素。如果您一直感到压力重重,那么您的内心也会感到不高兴。我经常说… 

 

压力就像对肠道的攻击!

 

什么影响了肠道-更具体地说, t肠道内细菌的质量和多样性也会影响免疫系统。2 

 

一点点压力是正常的,甚至是健康的。但是那 压力反应 当它处于超速档时 很久以后它不再为您服务, 会加剧症状 整个身体 包括增加自身免疫性症状和对感染的易感性。

 

甚至在这种大流行开始之前,多年以来,我就已经看到压力如何在患者的各种肠道相关问题中发挥作用。我想 强调 作为房间角落里未提及的谚语大象 无所不在,但经常被忽略。 我们不能再忽略它,因为…

 

压力会在全身产生涟漪效应。

 

慢性应激会导致消化酶缺乏症。压力是低胃酸的常见原因,可导致许多问题,包括SIBO(小肠细菌过度生长),细菌感染风险增加以及无法有效分解蛋白质。结果是, 一些患者还由于氨基酸缺乏而与抑郁症作斗争((蛋白质分解不足)所需的物质,以创造神经递质,使大脑的健康,幸福和满意。3

 

随着时间的流逝,这些 肠道失衡会导致肠道渗漏综合征等问题。 研究表明,慢性应激会增加肠壁的通透性。4 随着时间的流逝,这种疾病(通常称为“漏肠”)会导致肥胖并增加感染的风险。5 6

 

带回家的消息是 压力,肠道健康和免疫弹性之间存在明显而牢固的联系

 

如果您想要强大的免疫系统,则需要努力降低压力水平……

 

这很可能会涉及增强您的心理适应能力,以应对生活所困扰。

 

压力,肠道健康和情绪障碍

压力可能造成的炎症实际上可以改变神经递质的水平,并增加压力激素的分泌。这些神经递质中的许多是在肠道中制成的。

 

考虑血清素,它是情绪分子和大脑中“快乐情绪”的信号之一。 在肠道中发现的5-羟色胺受体多于大脑。 事实上, 

 

人体中95%的血清素是由肠道的神经系统产生的。 7

 

负责生产大量这种“快乐化学物质”以及40种其他神经递质,这也就不足为奇了 内心对于感到快乐和平衡至关重要.8 我在其他地方谈到过瑜伽,冥想和呼吸运动如何帮助您平衡自主神经系统的副交感神经(“放松”手臂)和交感神经(“战斗或飞行”手臂)。您可以学习更多呼吸练习 这里.

 

当发现自己因压力而受伤时,可以通过呼吸和冥想轻松进入副交感神经系统,使身体恢复自然平衡。通过 协调呼吸和运动的瑜伽, 您可以 在几分钟内将您的内心重心转移到健康,连接和平静.

 

影响肠道的因素也影响免疫系统

关于 肠道中存在70%的免疫系统肠相关淋巴组织或 加尔特.9 当血清素和其他神经递质的产生变得不平衡时,免疫系统也会受到损害。10 

 

肠道健康会影响免疫系统 在很多方面。研究表明,诸如产妇分离之类的各种压力源可以改变肠道菌群的组成,导致营养不良或好坏肠道虫之间的失衡。的 处理压力的方式会影响肠道菌群的多样性和复杂性,如果受到负面影响,则会随后削弱免疫系统。 11 

 总体共识是 当您学会控制压力时,肠道会改善。当加强肠壁时,免疫系统就会增强。我一个人知道这一点,因为 

 

“在整个青少年时期,我都遭受了肠道虚弱和免疫系统虚弱的折磨,结果我一生致力于解决如何改善肠道健康和增强免疫力以建立免疫弹性。” 

 

学习管理我对压力的反应是这一旅程的关键部分。 

最终与压力管理相关的是找到适合您的策略。随着近期压力水平的提高,我的一些(虚拟)患者向我询问了一些无需借助药物和其他侵入性措施即可降低压力水平的其他方法。没有一种适合所有人的正确方法,但是有 经科学验证的降低您的压力表的途径.

这就是为什么我想提供这些 四个反压力策略s。随着 吃开心肠®友好饮食保持健康的生活方式 影响因素 滋养 肠脑连接,这些是帮助管理压力水平的其他方式,有时甚至被忽略。

 

 

反压力策略1:食用食品

其中最...之一 降低压力,增强免疫力的有效方法。我说的是诸如多叶和十字花科蔬菜,浆果和低糖水果之类的东西,当然, 发酵食品, 哪个行 支持增长 和你的扩散 “好”细菌

 

益生菌包括 乳杆菌双歧杆菌 能够帮助 大脑更好地管理 包括压力在内的情绪障碍.12 这些益生菌存在于:

 

抗应激发酵食品

[1]养殖食品,例如酸奶或开菲尔

[2]发酵食品,例如发酵蔬菜,酸菜和泡菜 

[3]养殖饮料 含有有益的活细菌,例如康普茶或椰浆牛乳气酒 

 

在众多好处中, 益生菌或健康的肠道菌群可以帮助改善情绪障碍。在动物研究中,这些食物中的益生菌可以降低焦虑水平。13 另一篇针对各种益生菌菌株的评论得出结论,总体而言,它们对抑郁症状具有积极作用。14

 

益生菌食品还支持谷蛋白的生产γ-氨基丁酸或GABA,大脑的主要抑制性神经递质。 

 

GABA可以帮助您放松,减轻压力,感到更镇静,保持平衡的情绪,减轻痛苦并改善睡眠水平。 

 

某些含有GABA的食物包括茶(绿茶,红茶和乌龙茶)和发酵食品(如开菲尔)。15 

 

一个世纪前,研究人员发现 开菲尔会影响心理健康。乔治·波特·菲利普斯(George Porter Phillips)观察了伦敦一家患有抑郁症的医院的患者如何在严重便秘中挣扎,这种便秘的症状很明显。 而其他人则认为抑郁是原因 这些问题中 飞利浦还有另一个怀疑:THE GUT.

 

菲利普斯给这18位患者提供了含有乳杆菌细菌的开菲尔。他的实验是第一个证明…

 

为了改善健康状况,您需要从直觉开始。 

 

在这18例患者中,有11例完全治愈,另有2例表现出明显改善。即使在100年前,我们也知道这种发酵饮料的治疗功效。16 17

 

保持健康的GABA水平可以帮助您更好地控制压力水平.

 

在一项研究中,小鼠分为两组。有些人服用了益生菌。其他人收到肉汤。 然后他们测量了GABA水平。总体而言,接受益生菌的小鼠的应激反应较低。有趣的是,迷走神经被切断的老鼠没有从益生菌中获得这些好处。 这突出了 益生菌可以从肠道传达到大脑。当迷走神经受损时(通常在紧张的情况下发生),这种交流就不会发生。  

 

反压力策略#2:喝草药

如果您熟悉精油,就会知道它们可以提供的镇静功效。举例来说,薰衣草有悠久的受益条件,例如 压力,焦虑,抑郁和失眠。18 

 

这种开花药草的主要成分是精油,可以局部使用。 薰衣草茶还支持各种问题, 包含:

  • 焦虑
  • 失眠
  • 萧条
  • 躁动不安
  • 消化问题 例如呕吐,恶心,肠气,胃部不适和腹部肿胀
  • 疼痛 头痛,扭伤,牙痛和疮
  • 避免 脱发19

 

A 各种 凉茶可以帮助控制压力水平。我最喜欢的一些东西包括[1]西番莲,[2]洋甘菊和[3]卡瓦。我鼓励人们尝试自己的凉茶以发现其独特的缓解压力特性。 

 

洋甘菊 

  • 包含 芹菜素 (抗氧化剂)与大脑中的特定受体结合以促进镇定20 
  • 帮助舒缓 胃部不适,使晚餐后的消化变得很棒
  • 支持间歇性禁食 让您度过那些深夜(有关其他以后的帖子的主题)

 

肠舒缓镇静茶

[1] 在保健食品商店购买洋甘菊干花荚

[2] 锅里烧开

[3] 煮10– 15 minutes. 

[4] 温暖地喝它,或用新鲜的薄荷叶小树枝制成清凉的冰洋甘菊茶。

 

有些茶可能会结合镇静草药以产生协同作用。 要制成更浓烈,更药用的茶,只需将茶袋浸入最多十分钟即可。 

 

不是花草茶 绿茶有其独特的压力管理功效。它包含一个 镇定氨基酸,称为L-茶氨酸。一项研究发现,喝绿茶的学生对压力的反应比没有喝绿茶的学生低。咖啡因可以抑制这种镇静作用,因此请选择不含咖啡因的绿茶。21 或者选择我最喜欢的绿茶,柠檬马鞭草,留兰香和柠檬草的组合 太三® 绿茶.

 

反压力策略3:尝试CBD油

更新但非常 强大的补品,可缓解压力,支持免疫系统,而CBD油则更多。 

 

这种油是 衍生自大麻二酚(CBD),一种在大麻植物中发现的大麻素。 CBD油 通常来自大麻花, 哪个是 富含CBD,但四氢大麻酚(THC)低 使大麻具有迷幻,改变思维的特质。作为补充,CBD附着在载体油上,因此人体可以更好地吸收该化合物。

CBD与特定受体相互作用 在神经系统中。它 会影响血清素水平,您的“感觉良好”的神经递质。 低水平 血清素是 与抑郁,焦虑和压力增加有关.

研究表明…

 

CBD油可以帮助减轻焦虑和与压力有关的状况。 

 

事实上, CBD可以帮助解决广泛性焦虑症,恐慌症,社交焦虑症,强迫症和创伤后应激障碍.22 

 

CBD肠油健康益处

[1]降低炎症 

[2]支持 消化问题包括胃肿胀和腹胀

[3]帮助肠道流动, 肠道内肌肉的拉伸和收缩23 

 

研究表明 CBD油可能有助于肠易激综合症或IBS减轻炎症,改善肠蠕动并降低肠痉挛的频率和强度,以帮助更好地控制不适感,从而加剧压力和焦虑。24

 

CBD油 也是 免疫系统支持的理想选择。它 与CB2受体结合 在大脑,脾脏和白细胞中, 帮助减轻炎症 并支持免疫系统。25 CBD油也 增加身体’白细胞计数 更好地处理感染。26 27  

 

我们仍在学习CBD油对免疫系统的影响。一些研究表明,CBD具有免疫抑制作用:它可以促进细胞凋亡或细胞死亡,例如消除有害细胞。 CBD油还可以抑制或增强细胞因子,表明它在调节免疫系统和炎症中起作用。其他研究表明,CBD油具有增强免疫力的作用,这可能是由于其减轻压力的作用。由于其抗炎功效, CBD油还显示出对自身免疫疾病的巨大希望.28 

 

CBD油 在许多其他情况下显示出很大的希望,包括:

  • 焦虑
  • 萧条
  • 粉刺
  • 脑部健康
  • 心脏健康
  • 甚至有些 癌症

 

对CBD石油的研究仍处于起步阶段,但是到目前为止,我们所学到的东西显示出巨大的希望,可以帮助人们更好地管理这些条件。29 

 

反压力策略4:摄取消化酵素 (至 增加蛋白质摄入量)

可以控制压力的最佳方法之一是蛋白质。蛋白质中的氨基酸有助于形成神经递质(如5-羟色胺)的组成部分。 正如我之前所说的,血清素的平衡水平30 其他神经递质将帮助您更好地控制压力水平。

 

摄取足够的蛋白质可以帮助稳定人体的血糖水平,消除可能使您情绪低落,烦躁不安和压力大的峰值和崩溃。  

 

没有足够的消化酶 和盐酸在胃中分解这种蛋白质,但是, 肠子无法吸收 那些关键 氨基酸 扮演重要角色 支持免疫系统,修复和构建组织,并为为细胞提供动力的所有酶提供基础。一种 植物型消化酶 可以向 救命 分解蛋白质 和身体需要蓬勃发展的其他营养素.

 

我对市场上的消化酶不满意,所以我用 快乐肠® 启用。这个 全光谱消化酶 包括肠道分解食物所需的一切 正确地 吸收营养s;  

  • 碳水化合物消化酶:淀粉酶,葡糖淀粉酶,纤维素酶,半纤维素酶,淀粉酶,β-葡聚糖酶和转化酶
  • 蛋白质消化酶:蛋白酶,酸性蛋白酶,α-半乳糖苷酶,蛋白酶SP
  • 脂肪消化酶:脂肪酶

 

这种消化酶还有助于改善通常会引起消化不适的谷物,豆类以及乳制品等植物性食物的消化。

 

这就是为什么我包括 快乐肠® 启用 在我的 28天GUT C.A.R.E.™  Program 我概述的 快乐肠® 。为了确保您获得足够的蛋白质,该程序还包括2个 快乐肠® 清洁摇。这种能治愈肠道,不含果糖,低变应原性的纯素食蛋白粉有助于肠道健康, 支持免疫系统,并平衡血糖,因此您不再需要饥饿和渴望。

 

从一天开始 富含蛋白质的膳食可为您的身体全天壮成长提供支持。许多病人告诉我他们没有时间或食欲。 蛋白质奶昔是理想的解决方案。实际上,研究表明,早餐时吃蛋白质的人整天都不会感到饥饿,消耗的卡路里更少,不仅 有助于保持心情愉快,也可以修饰腰围.

 

在Covid-19大流行中,免疫健康支持已成为非常热门的话题。不幸的是,一些专家忽略了肠道免疫连接。 

 

当肠道健康时,免疫系统就会具有强大的防御系统…

 

抵抗人体所接触的病毒和其他病原体。一种 强壮的肠子形成障碍 对付这些侵略者。它可以 分解并吸收营养 提供免疫系统良好运作所需的功能。健康, 快乐肠可以制造正确的神经递质,从而更好地控制压力水平.

 

28天GUT C.A.R.E.™  Program 提供了肠道治愈和保持坚强所需的所有基础工具。这是与我相同的协议’已经与成千上万的患者 治愈肠道问题并支持他们 免疫弹性

您想尽一切可能保持最佳性能的免疫系统。从肠道开始,提供所需的营养… So that 可以蓬勃发展 免疫弹性 在这种大流行期间及以后。

 

 


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参考资料

1 //news.gallup.com/poll/249098/americans-stress-worry-anger-intensified-2018.aspx
2 //www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352289515300370
3 //www.healthline.com/health/hypochlorhydria
4 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11040188/
5 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6140100/
6 h//www.nhs.uk/conditions/leaky-gut-syndrome/
7 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29909048
8 //www.kenhub.com/en/library/anatomy/neurotransmitters
9 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2515351/
10 //www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128000502000103
11 //www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352289515300370
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13 h//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010276/
14 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5319175/
15 //www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201901/3-amazing-benefits-gaba
16 //www.bbc.com/future/article/20190218-how-the-bacteria-inside-you-could-affect-your-mental-health 
17 //www.cambridge.org/core/journals/journal-of-mental-science/article/treatment-of-melancholia-by-the-lactic-acid-bacillus/8FFA58CD6E82E8F015379F1D30552CD4 
18 //clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01809067
19 //www.medicalnewstoday.com/articles/265922#benefits 
20 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
21 //www.jstage.jst.go.jp/article/bpb/40/6/40_b17-00141/_article
22 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4604171/
23 //usa.inquirer.net/31501/cbd-oil-benefits-the-best-cbd-oil-digestive-aid 
24 //greenthevoteok.com/cbd-oil/studies/ibs/ 
25 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2768535/ 
26 h//www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S104366180900108X?via%3Dihub
27 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2190025/
28 //www.liebertpub.com/doi/10.1089/can.2018.0073 
29 //www.healthline.com/nutrition/cbd-oil-benefits 
30 //www.psychologytoday.com/us/articles/200301/brain-power-why-proteins-are-smart

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