回到学校:维持快乐的肠胃习惯
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夏天快要结束,日子越来越短,假期快结束了。

但是,重返日常活动和时间表可能会有所收获,尤其是在让孩子们回到学校,以便您可以摆脱常规的情况下。 (对?)

一旦学校和下午活动受到打击,您’我可能几乎没有时间准备健康的饭菜和点心。您可能会倾向于使用快餐和快餐,而其他健康习惯通常会落在一边。

让’当我们回到繁忙的学校日程时,就改变了这个想法。作为一个单亲父母和一个十几岁的儿子的医生,我知道随着日常生活的需求阻碍建立健康的例行生活会多么困难。

这里’是我如何做到的,以及你也可以如何做到。 

习惯1:膳食准备

备餐对于经常出差的家庭至关重要。您要在晚上7点做的最后一件事是整天奔跑后做饭。如果您可以提前准备大部分物品,则可以在下班后度过美好的夜晚或承担其他职责。

进餐并不意味着您必须整个周末都在厨房里。首先,找时间去杂货店。将其设置为指定时间,使其成为优先事项。在那之后,建立一到两个小时的食物准备时间。

在准备期间,您可以轻松地在一周的大部分时间内准备饭菜。请参阅下面的一些简单选项。

  • 用各种生蔬菜制成大沙拉。
  • 拿一个锅子,撒上各种各样的蔬菜,然后用鳄梨油和海盐烤。
  • 烤鱼和鸡肉。用鳄梨油,海盐,新鲜柠檬和多种草药调味。

烹饪既简单又美味。这些选项也是Happy Gut批准的,非常适合整个家庭。您可以省钱,不吃快餐,并且仍然可以满足苛刻的计划需求。

习惯2:手头小吃

健康零食是孩子用餐时间之间的重要补充,尤其是在孩子上学或打算去下午活动的时候。许多零食都含有加工过的糖,面筋,防腐剂和人造色素。可悲的是,这些都是空热量,破坏肠道的假食品。

让’改变这一点。手头准备一些零食或加工食品的健康替代品。我喜欢将这些聪明的替代品作为即买即弃的小吃包括:

  • 迷你坚果黄油三明治: Simple Mills薄脆饼干撒上杏仁黄油,粘在一起包装。
  • 薯条和番石榴: 牛油果土豆泥& sea salt.
  • 素食棒: 芹菜和胡萝卜和腰果黄油。
  • 线索混合: 黑巧克力片与椰子片,澳洲坚果和杏仁混合。

习惯3:家庭用餐时间

坐在桌子旁,不带任何电子设备,讨论一天中的事件,本质上是现代社会的过去时光。这就是为什么我想引起更多关于用餐时间与我们社会脱节的认识。匆匆忙忙或在电视前进食对您的消化不利,并经常导致暴饮暴食。

如果一周中的每个晚上坐在餐桌旁都不现实,请安排最合适的一天对于许多家庭来说,这可能是星期天晚上。与社区一起吃饭可以促进健康的消化,并有助于您与家人保持联系。专注于享用食物,缓慢进食并感谢食物的营养,这种体验为您的身体提供了营养。


习惯4:坚持常规

例行程序对于维持健康目标和维持良好的饮食习惯至关重要。确定早晚的例行程序,以确保您优先考虑自己和整个家庭要做的事情。

留出休息,运动,进餐和反思的时间是维持快乐肠和在忙碌的一天中保持专注和平静的关键。

值得重复:坚持购物和准备一天,这样也容易养成习惯。

习惯5:优先睡眠

睡吧我们很多人都缺少这些东西。普通人每晚应该到达7-9个小时之间的某个地方。大多数美国人没有得到太多,或者如果得到的话,那不是’优质睡眠。我们的身体需要这段时间来处理一天,进行修复,排毒并为第二天补充能量。

建立健康的例程后,请自觉地努力优先睡眠。睡眠不足会对您一天中的睡眠方式产生负面影响。

我建议晚上9点左右休息一下,把所有电子设备都收起来。尝试一些恢复性的瑜伽姿势,冥想或读书,然后让心灵休息。晚上10点之前熄灭以获取最佳睡眠。

尝试合并 这五个快乐肠道习惯 当您从夏季模式过渡到新季节时。 

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