用这些食物战胜膨胀–快乐肠厨房的补救措施
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我是在肠道健康周期间发布此信息的,所以我想谈谈我听到的最常见的胃肠道不适—  腹胀 。有什么更好的方法来实现 快乐肠 击败膨胀。腹胀,饭后甚至两餐之间腹部不适,这绝对是你不想再忍受一整天的事情。幸运的是,在Happy Gut 厨房 ,我们拥有您所需的工具和资源,可以使您一劳永逸!

首先,让我们进行一些库存检查,以查看是否可能引起腹胀。

库存检查:

您是否经常遭受严重的腹胀?

您看起来一天结束时怀孕了吗?

您是否因为生气而在公共场合感到尴尬甚至尴尬?

饭后你会胀吗?

您是否因腹部肿胀而失眠?

您是否因为频繁的腹胀而不进餐,这会使您在进餐之间感觉很饱?

如果您对上述任何一个问题的回答为“是”,请继续阅读以了解如何通过食用食物来真正地使膨胀达到目的。

让我们清楚一点,膨胀并不令人感到羞耻。您也不必定期处理这件事。超过3400万美国人患有消化系统疾病,而10-15%的人患有肠易激综合症(IBS)。大约患有IBS的人中有66-90%的人会出现腹胀,而女性的这种情况比男性更普遍。这些数字是惊人的。如果不解决消化问题,它们甚至可能导致慢性健康状况,并影响您的生活质量。患有腹胀的妇女实际上可能会感到抑郁和焦虑加剧。 1,2,3

造成胃胀的原因有很多,其中有很多原因使其不仅仅是放纵饭后的“食物baby肿”。查明潜在的触发因素是非常具有挑战性的。让我们开始吧。我想帮助您了解腹胀的根本原因!

根本的原因–造成肠胃不适的失衡

研究表明,即使只是肠道菌群的轻微干扰也会导致肠道功能的惊人变化。患有IBS的人,特别是便秘的人,会忍受更大的腹胀,腹胀和腹部区域扩张。1  念珠菌过度生长是导致腹胀的极其常见的原因。念珠菌属—一种不友好的酵母,会在肠道中过度生长—通常位于肠道,粘膜和皮肤而不会引起问题。4  但是,一些触发因素可能导致酵母菌过度生长。这些包括压力,不良饮食(加工糖含量高,面食,白面包和百吉饼等精制碳水化合物),处方药(即抗生素)的过度使用以及免疫系统减弱。在正确的设置中 白色念珠菌, 念珠菌酵母的传染性菌株接管。

某些食物含有糖和简单,短链的碳水化合物,会导致胃肠不适,例如腹胀,腹泻和胃气。当这些糖在小肠中通过有害的甚至正常的共生细菌进行发酵时,与在结肠中进行适当的发酵相反,它们是最成问题的。如果在小肠中消化,细菌将产生气体,这些气体可导致腹胀,腹痛,腹泻或便秘。2 如果您患有广泛的腹胀,胀气,气体和/或便秘或慢性腹泻,则最好与 功能提供者 评估任何潜在的细菌或酵母菌失衡。同时,检查以下所列的糖类以及可能导致腹胀的附带食物。

避免使用简单的碳水化合物+糖类

寡糖 (豆类,小麦,洋葱和大蒜)

二糖 (含乳糖的产品,如酸奶,牛奶和奶酪)

单糖 (含果糖的食物,如许多新鲜水果,如苹果,芒果和甜瓜)

多元醇 (代糖,口香糖,糖果和烘焙食品)

在通往幸福肠子的路上

现在,我们了解了造成肿胀的原因,请确保不要丢弃引起不适的食物。请查看以下策略,并确保在橱柜中存放The 快乐肠 厨房 的收藏夹!

快乐肠储藏室选项

踢糖。 为了对抗酵母和膨胀,消除所有加工的糖和精制的碳水化合物。即使它们是蜂蜜和枫糖浆之类的天然选择,您也将要考虑限制甜味剂的摄入量。也要注意您的水果消耗量。因为我们通常不将水果视为糖,所以您可以轻松地将其作为“健康”的选择。与其选择糖含量较高的水果,不如选择混合的有机浆果或有机樱桃。当我们进入秋季和冬季时,请尝试早餐冰沙中的冷冻食品。解冻后,它们还会产生美味的“糖浆”,使其成为其他糖替代品的完美“替代品”!

消除食物敏感性。 取出任何您可能敏感的发炎食物。最常见的包括小麦,面筋,乳制品,大豆,玉米,花生,豆类,偶尔还有坚果。各种食物中含有简单的碳水化合物或糖,个人难以消化。2 我总是建议不要食用面筋,乳制品,玉米,大豆,大多数豆类食品(鹰嘴豆和中等水平的豌豆除外)和所有高度加工的食品(包装零食)。如上所述,根据人的不同,食用大蒜,洋葱,抱子甘蓝和卷心菜的食物也会有所不同。尝试完全消除它们,最多3次–4周,然后从少量到增加量来评估它们是否使您发脾气。

添加插件。 在这里  快乐肠 厨房 我们在寻找其他美味佳肴的同时,还消除了令人讨厌的食物!

无麸质谷物选择:

藜麦

小米

苋菜

荞麦

特夫

钢切燕麦

无奶选项:*

杏仁奶

腰果牛奶

亚麻牛奶

椰奶

   *仅不加糖的选项;必须不含角叉菜胶

未处理的零食选项:

防晒霜和芹菜杆

鹰嘴豆泥和胡萝卜棒

无碱有机椰子片,核桃和发芽杏仁小菜混合

烤的发芽南瓜种子

      种子布丁:

     2汤匙奇亚籽

     1 cup almond milk

     1茶匙香草精

     Cinnamon, to taste

有机蓝莓(用于浇头)

薄荷叶,装饰     

在一个小的玻璃瓶或玻璃杯中混合均匀。

浸泡一整夜,在上面放上蓝莓,用薄荷叶装饰,然后享受像   布丁。

安抚肠胃。 在治愈肠胃时,请尝试使用可舒缓肠胃的功能性食品,例如生姜,茴香和芹菜。这些食物有助于减少肠道痉挛并减少腹胀。这些快乐肠食品室的最爱使这成为日常习惯。

      早上 补品

     ½ cup filtered water

     2 celery stalks

     ½新鲜柠檬汁

     1寸方姜根

     在高速搅拌机中搅拌均匀。用吸管享受。

现在,您唾手可得自己的美味抗膨胀饮料!一定要看看我其他击败过时的冰沙 这里 .

拒绝吧. 切掉人造甜味剂。大量研究支持人造甜味剂对您的健康有害,包括增加罹患糖尿病和心血管疾病(包括中风和心脏病)的风险。更不用说,它们还可能导致腹胀和腹泻。5 相反,当您渴望一点甜的东西时,请尝试有机甜叶菊,黑巧克力或冷冻和解冻的浆果。

喂肠。 请享用 益生元 –和富含益生菌的食物。这些食物对微生物组非常有益,可以使有益细菌蓬勃发展和多样化。尝试传统发酵,未经巴氏杀菌的酸菜,泡菜,咸菜和盐水腌制的橄榄。  

请另外提供一份纤维。 确保您一整天都在食用大量绿叶蔬菜。它们是不溶性纤维的丰富来源,有助于将食物推入胃肠道。吃富含纤维的食物有助于缓解便秘—导致腹胀的主要因素。如果您不习惯消耗大量的纤维,请确保从慢速开始,逐步增加食物。

小费 : 像我们这样尝试将果岭偷偷溜进您的早晨冰沙 绿色活力冰沙。您也可以在椰子油中快速炒菠菜一面,并搭配面朝阳的牧场饲养鸡蛋作为早餐。甚至可以用农贸市场的新鲜蔬菜制作美味的沙拉!选项是无止境的。将沙拉放到晚餐上不到5分钟。轻松活泼的!

在用餐之间喝酒。 谨慎选择保持水分。如此多的人全天忘记喝水。更麻烦的是,这些人都在喝酒1–每天2杯咖啡,进一步使其消化道和身体脱水。当您增加纤维摄入量以对抗便秘时,水合非常重要。拿起一个玻璃瓶或不锈钢瓶,并在一天中用过滤水装满。尽可能避免使用塑料水瓶。旨在达到至少64盎司H的个人目标2每天,O以保持您的进度。如果无聊,请尝试添加新鲜的薄荷叶,柠檬,酸橙或黄瓜片。

呼吸。 记住呼吸!压力会对您的整体健康(尤其是消化)产生重大影响。饭前,饭后以及就寝时进行的呼吸工作有助于减少腹部不适,并使您的身体回到“休息和消化阶段”。更不用说,呼吸能使大脑平静下来并保持平衡,从而使人拥有愉悦的肠胃。

确保实施这些更改,尝试使用新的抗膨胀配方,最重要的是,购买Happy Gut 厨房 的最爱来击败膨胀! 我很乐意通过易于指导的自我指导帮助您恢复肠道健康 3天肠道重启饮食。它为您计划了3天的一切,因此您可以顺其自然。 点击这里 立即下载此免费电子书!

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