假期临近了，食物，饮料和甜食将再次丰富。
自助餐桌。无尽的糖果。这些仅在您的办公室和庆祝活动中出现会挑战您的意志力，以免暴饮暴食。不可避免地出现腹胀，便秘，消化不良和胃灼热。您回家想知道为什么要自己做这个？最终，您感到失败了！
通常，这会导致厨房水槽的想法-您已经这样做了，所以为什么不把意志力的所有遗忘扔到窗外，然后继续沉迷，直到新年过后，每个可口的饼干就不再像比基尼泳装一样散发出所有希望。 当然总是有一月。您也可以加入我们的快乐肠书和28天计划为他们创造了新健康身体和生活方式的许多人 （在此订购您的副本）
…但是你现在能做什么？
在让自己沉迷于Holiday腹胀，烧心和体重增加10磅之前，请尝试以下简单技巧，以使味蕾保持愉悦，而不会在腰间感觉到。
击败假期膨胀的7个简单技巧：
- 先吃，不要最后吃。 当您去参加假日聚会时-永远不要饿。而且，在您进食之前，请勿开始饮用含酒精的饮料。在活动开始前吃一小块健康的零食，例如苹果，胡萝卜棒或鹰嘴豆泥，您就不会想吃桌上的所有东西。
- 计划一顿大餐。 快节奏。尝试一切。您不必着急。花些时间享受每道菜。通过放慢速度，您将有时间消化食物，并让“我已经吃饱”的信号到达您的大脑，因此您不会吃得过多。
- 以植物为基础的消化酶。 作为额外的预防措施，如果您认为自己会比平时吃得更多，请在开始进食前约20分钟服用消化酶。最喜欢的产品是 SerenAid® 由Klaire Labs®，一种广谱植物来源的酶混合物，其中含有二肽基肽酶IV（DPP-IV），有助于分解患有乳糜泻或麸质敏感性的人的麸质。
- 测试食物敏感性。 通常，未经诊断的食物敏感性在餐后腹胀，便秘和肠易激综合症中起着潜在的惰性作用。对食物的敏感性是对食物的缓慢免疫反应，这与典型的食物过敏（例如花生）不同，后者是突然的，并可能导致气管的危险肿胀。一种 功能医学提供者 可以帮助您测试这些饮食并根据结果设计饮食计划。
- 从新的一天开始。 您可以从在八盎司的室温水中榨出的柠檬开始新的一天。一杯柠檬水可以帮助您的肝脏为一天的饮食做好准备。这是在进行节日庆祝活动时保持系统清洁的好方法。跟着这个 佩德雷博士的超级能量奶昔 富含纤维，天然酶，健康的omega-3脂肪和抗氧化剂：
佩德雷博士的超级能量奶昔
1杯过滤水
1杯无糖香草杏仁奶
¼杯有机菠菜
¼杯有机蓝莓
½杯木瓜
1汤匙嘉种子
1汤匙杏仁奶油
在搅拌机中混合在一起。准备工作时，请尽情享受。通过改变水果或用亚麻籽代替奇亚籽，发挥创造力并发明自己的冰沙。
- 服用镁补充剂以保持规律。 睡前柠檬酸镁200 – 400mg不仅可以帮助您保持规律，还可以使神经系统平静。假日腹胀的最严重原因是在便秘系统中进食几天。保持肠蠕动会帮助您感到更轻松和快乐。
- 喝茶。 派对结束了，你做到了。你吃了！胃胀大，感到恶心或只是想反流食物。尝试姜，甘菊或茴香茶来缓解胃部不适。我最喜欢的是 瑜伽士® 茶姜 混合。用1茶匙野花蜂蜜浸泡5分钟。
祝你好运，节日快乐！
图片：纽约市青花餐厅）
