建立您的催产素储备以重设
2020年6月25日
作者:Vincent Pedre医学博士

这种鲜为人知和误解的激素可能是 失控的皮质醇水平失衡的环节。我很高兴能向您介绍这种秘密的激素超能力,但首先,让我们回顾一下… 

 

在上一个博客中,我谈到了如何提高 压力激素皮质醇可能会损害您的肠道和免疫健康。当我专注于这两个方面时,皮质醇水平升高也可能破坏体重减轻,情绪,增加患糖尿病的风险并损害您的整体健康。

 

在里面 短期,当您遇到剧烈的压力时​​, 皮质醇对您有利。问题发生了 当这种激素保持“开着” 什么时候真的应该关闭。那时,反响可以 严重影响肠道,免疫系统和您的内心平静

 

我离开了你 控制皮质醇水平的10种方法 在最后一个博客中。今天,我将向您展示最重要的将荷尔蒙置于该激素上的方法。

 

提高催产素水平是调解皮质醇并帮助您保持镇定感的秘密武器,即使在这些疯狂的时期也是如此。 

 

 最近几个月对我们所有人来说都是艰难的。如果您像我认识的大多数人一样, 需要健康的“感觉”良好的情绪 让您从不断的压力中得到喘息的机会。这就是催产素的来源。你们中的许多人 四处走动,催产素释放减少,甚至不知道

 

但是,你所知道的是你 感觉生活为你失去了快乐。日子一天天过去,您感觉要奋斗到终点才很困难。您认为自己有些毛病,但是您所需要的只是健康剂量的“爱”激素。我打电话 催产素“拥抱并连接激素” 这对您的生活满意度非常重要。 

 

好消息是,即使您现在感到焦虑或压力重重,也可以 建立更多的催产素。这是我有一次告诉你 你可能会很“调皮”。这些策略实际上很有趣(包括三个字母的单词)…。提示),您将立即感受到其效果。 

 

首先,我们来探讨什么和如何…

 

催产素对于肠道,免疫和整体健康至关重要。

 

什么是催产素?

研究人员追溯到催产素的发展至少可以追溯到4亿年前。激素在帮助我们的祖先生存中发挥了作用。 催产素促进健康的大脑发育 出生时。随着时间的流逝,健康的大脑有助于人类生存所需的东西:社交敏感性,复杂的思维和语言。随着儿童的成长,催产素以人乳的形式提供营养。那 催产素支持母婴之间的纽带,支持情感和智力发展 以及选择性的依恋这使孩子能够发展一生将使用的技能,包括社交行为和情绪健康。随着孩子的长大,催产素在发育,恢复力和康复过程中支持生长。所有这些都有助于孩子的成长和一生的韧性。1 

 

催产素可以帮助您更好地处理强烈的情绪,例如压力和焦虑,同时促进镇定与和平的感觉。 

 

你的身体产生 催产素 自然。这种激素的小分子产生于您的下丘脑,然后被垂体储存和分泌, 充当抗氧化剂和消炎药。当您释放催产素时, 保护您的身体免受皮质醇等压力激素的轰炸。将催产素想像成一部好电影的荷尔蒙,相当于与朋友的有意义的拥抱,洗完澡后用温暖的毛巾,或者在寒冷的冬天依in在毯子中。这是你的 啊啊 可使您保持镇定状态的荷尔蒙。

 

“如果您经历了倦怠,情感上的脱节或从您所爱的事物和人身上退缩,可能是由于皮质醇将催产素降低了”, 说安娜·卡贝卡博士 激素修复. 幸运的是,催产素有助于平衡皮质醇的负面影响。”

 

您可能已经体验过 催产素的镇静,和平作用,即使您当时不知道这种激素在起作用。 也许您觉得自己被音乐打动或感觉到愉悦的气味?回到那一刻。你还记得里面的感觉吗?立刻,您感到放松。您的焦虑或压力水平下降了。在那种环境下,您会感到安全,甚至可能会和与您在一起的人产生深厚的友情。那是 催产素的好处,您可以立即使用它!

 

大自然是明智的-每当您需要与他人联系时,身体就会释放催产素。 

 

谁是我们合作中最重要的人’re born? 

 

你妈

 

从您出生的那一刻起,您就感受到了这种激素的作用:妈妈在分娩和母乳喂养期间会释放催产素。 催产素促进母子之间的联系,赚钱 标题是“劳动的荷尔蒙”。

 

不过,在过去的100年中,科学家发现 催产素起作用 在许多其他功能中,包括 性活动,社交关系和压力管理。 Navneet Magon和Sanjay Kalra写道:“过去100年间,劳动荷尔蒙经历了多次性高潮,成为爱情的荷尔蒙。” “在未来的时代中还会看到更多!” 2

 

 

催产素和情绪障碍

如果您感到压力重重或焦虑不安–这些天是谁? -催产素可以拯救您并帮助您处理这些不适的感觉。这是基于科学的。 研究表明催产素可以降低压力和焦虑

 

当下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)通过释放皮质醇对压力作出反应时, 最后的博客,催产素可以帮助防止这种反应失控。3 可测量的生理效应的一个例子 催产素正在降低血压。4 当某事引发焦虑或压力时, 催产素在特定的大脑中释放 有助于管理响应的区域 消除那些情绪失衡。研究人员更好地了解了催产素和催产素受体基因如何帮助改善与压力和焦虑有关的疾病,例如广泛性焦虑症。 

 

一项动物研究 体育活动如何影响催产素及其对焦虑和共情水平的影响。 (我将在一分钟内谈论同理心。)雄性和雌性小鼠在笼子里跑了六个星期。研究人员测量了他们的移情和焦虑水平,然后是大脑和血液中的催产素水平。 锻炼可改善移情样行为并降低焦虑 在所有小鼠中5 提高催产素水平有助于降低焦虑和压力,同时帮助您更好地同情周围的人。在这个动荡的时代谈论双赢!

 

到目前为止,你和我在一起吗?

 

 

催产素:爱情激素

催产素在社会行为中起着重要作用。当您倾向于帮助,分享,捐赠或志愿服务时,那就是催产素。作为人类,没有这种激素我们真的无法生存。6 

 

拥抱,亲吻,拥抱和性生活都会增加催产素的产生,从而增强成年人之间的联系。 

 

您是否有“相恋”的感觉?这就是催产素的感觉。研究表明 坠入爱河的人催产素水平较高 与单身汉相比。更好的是,六个月后,他们继续拥有这种令人惊奇的感觉!7  

 

但是,如果您没有恋爱关系或恋爱关系,请不要失望。有 很多其他方法来提高催产素 生产。即使在这些远离社交的时代,您也可以给亲人一个拥抱或轻轻触摸他们的手臂。这些手势 人的触碰可以立即提高催产素水平 在您以及您的触摸接收者中。

 

性也刺激了这种激素的释放。当您达到性高潮时,身体会与其他激素(如多巴胺和催乳激素)一起释放催产素。当您聆听自己喜欢的音乐或(我不鼓励这样做!)吸毒时,这与您的匆忙是一样的。8  伙计们,这对勃起也有帮助-因此为什么他们有90%的精神和10%的身体。 

 

作为记录, 增加催产素水平不会瞬间使您信任或坠入爱河 与某人。您无法魔术般地解决不好的恋爱关系,突然对不认识的人产生同情心,或者仅仅通过增加催产素水平而感到更加信任。 你必须要 知道 有人感觉到一些东西 关于他们 获得良好的福利 这种激素。但是对于您已经认识和关心的人-您的重要他人,您的朋友和同事,您的家人- 

 

催产素可以改善爱,知足,安全和信任的感觉。

 

催产素的助益

保持健康的催产素分泌量还有很多其他好处值得讨论。这是我的前4名:

[1]减肥。 研究表明,足够量的这种激素可以帮助您控制食欲,从而减轻体重。9 当您感到满足并感到镇定时,您就不太可能吃得过多或吃些含糖的东西来使您平静下来。应激激素皮质醇水平升高也会导致体重增加。足够量的催产素可以平衡皮质醇的作用,使鳞片变得更有利。

[2]改善睡眠。 研究表明催产素可以帮助您改善睡眠。10 考虑到这种激素如何平衡皮质醇并使您感觉更加镇静,这是有道理的。请记住,性高潮或做爱时也会释放催产素。如果您在性爱后几乎立即进入深层的恢复性睡眠,那么可以感谢催产素!

[3]肠道健康。 催产素可以增加肠道细胞中前列腺素E2(PGE2)的释放。这有助于在肠易激综合征(IBS)等情况下保护肠道并修复肠道损伤。11

[4]更强的免疫系统。 在其免疫支持优势中, 催产素可以:

  • 抑制炎症,如不加以控制,可削弱免疫系统
  • 发挥类抗菌药的作用,以对抗引起感染的病原体
  • 促进伤口愈合和再生
  • 抑制压力相关的免疫疾病12 

 

因此,我希望您现在知道为什么催产素如此重要并能使您受益。增加这种激素的水平可以立即 增强心情。您 感到更联系 与其他人和 与您的伴侣更加亲密。您的 免疫系统变得更强,你 睡得更好,甚至 达到目标体重 与更多的催产素。简而言之,您需要大量这种激素!

 

 

感恩是催产素的态度 

增加催产素最有效的方法之一就是培养感激之情。 在一项研究中,研究人员研究了 感恩影响催产素水平 在69对异性恋夫妇中 

 

研究人员要求每位参与者选择合作伙伴为他或她所做的特定事情,以培养感激之情。收件人最多花了五分钟感谢他们的伴侣的行动。然后,他们在私人在线问卷中记录了他们对互动的反应。与第二个伙伴重复进行互动和自我报告。 

 

换句话说,研究中的每个参与者都参与了两种交互:一种交互,他或她 表示感谢,以及其中一个人 表示感谢。这项研究的参与者说,当他们培养感激之情时,就会感到更加爱。 感恩所创造的积极情绪可以增进人际关系 在短期和长期内。13

 

好消息是,您无需为保持感激而浪漫,可以与任何人一起练习。 

 

写作 谢谢卡, 打电话给某人 谁对你意义重大 记日记 是培养感恩的好方法。您甚至可以考虑一个感谢伙伴,您在其中每个文本或 互相发送电子邮件,让您感到感激三件事 每天早上和晚上。 一旦您开始感激感激之情,它就会具有感染力!

 

增强催产素的11种有效方法

像其他大脑化学物质一样,催产素对瞬间变化非常敏感。换一种说法, 您可以 增加 通过一些简单的选择来确定催产素的水平 在一天中的任何时刻。 Ť他的身体释放催产素越多,持续释放这种激素就越容易。这是11种方法。

 

[1]真听。 您可以给某人的最大礼物是,充分展示自己,并认真倾听对方的讲话。 “在听别人说话时,不仅要听着自己的思想,还要听着自己的全身,” Eckhart Tolle说道。 现在的力量。您会让对方感到被照顾,这会增加双方的催产素水平。看着他们的脸,听听他或她告诉你的内容。用眼睛和整个身体聆听。 

[2]玩得开心。 我们都可以将更多的乐趣融入生活。获得乐趣包括做更多自己喜欢的事情,并将快乐带入生活。租借一部感觉良好的电影,去看喜剧节目,玩娱乐表演或与最好的朋友一起漫步公园。笑声和保持嬉戏的态度可以帮助降低皮质醇水平,改善催产素。

[3]送礼物。 当您捐赠某项东西–对您最喜欢的慈善机构的捐款,一张手写卡– –没期望得到任何回报时,您 找回一些东西:催产素的大幅提升。自己尝试,不附带任何条件,然后看看会发生什么。 

[4]用餐。 创造健康,美味的一餐并与他人分享会增加催产素的水平。这些 周末早餐炸玉米饼 制作一个简单,美味的早午餐项目,您可以与朋友分享,每个人都一定会喜欢。   

[5]做瑜伽。 一项研究调查了15位精神分裂症患者,这通常涉及社会困难,以及瑜伽如何增加催产素水平。一个月后,瑜伽改善了参与者如何识别情绪以及它们如何在社交中发挥作用。他们的催产素水平也升高了14。 即使是几分钟的体式(瑜伽姿势)也可以在这里提供帮助。您可以在以下位置找到适合自己的日常瑜伽姿势的绝佳瑜伽姿势 快乐肠.

[6]打坐。 正念冥想是增强催产素的好方法。冥想听起来像是一个艰巨或艰巨的工作,但您实际上只需要几分钟即可获得许多好处。在执行诸如洗碗之类的简单任务时,即使全神贯注也可以带给您欢乐,并增加催产素水平。 您会发现一种简单的冥想技巧 这里.

[7]按摩一下。 人的触觉是治疗性的,并且最好的按摩方式之一就是按摩。一项研究发现,上背部仅进行15分钟的中压按摩可提高催产素水平。15

[8]拥抱某人。 人的触觉会引起催产素。当您拥抱某人时,您会释放催产素。如果他们不是拥抱者,告诉您的朋友,同事和重要的其他人您喜欢他们也可以提高催产素水平。

[9]和你的狗一起玩。 如果您养狗,抚摸他或她也可以释放催产素。如果您没有主人,请去拜访或邀请坐狗的朋友。猫也可以增加催产素,但是过多地刺激它们可能会刺激它们,导致它们叮咬或抓挠并增加皮质醇水平!

[10]做一些令人恐惧的事情。 您可能没有想到这一点!中等压力的活动,如坐过山车或从飞机上跳下来,会增加催产素水平。如果您是单身骑士,则可以在过山车上与旁边的人建立联系。16

[11]修复肠道。 如果您需要更多催产素,请先关注肠道。研究表明,肠道细菌-更具体地说, 益生菌 罗伊氏乳杆菌 - C增加催产素水平并支持免疫反应。健康的肠道菌群的适当平衡可以有益于多种疾病,包括心理健康和新陈代谢。17 

 

我们仍在学习催产素如何帮助改善诸如 焦虑,攻击,压力和恐惧反应。研究人员正在探索如何使用鼻内催产素来治疗焦虑症和抑郁症[18]。 虽然可以使用合成催产素,但人体会自然产生这种激素。为什么不使用这些策略自己赚更多钱? 

 

最好的方法之一 恢复肠道平衡并优化催产素水平 是要 益生菌补品

 

当您拥有正确的肠道菌群(丰富而多样的好肠细菌)时,您将支持免疫健康,平衡的荷尔蒙,最佳的能量水平以及整体的幸福感。 

 

我在全新的产品中结合了优质的益生菌补品和其他肠道支持 快乐肠® 重置:7天排毒。该程序创建一个 清洁开始平衡激素,减轻体重,现在感觉好些 夏天到了。 

 

排毒 是一个过度使用的术语,但是我在这里指的是 为肝脏提供加工所需的所有营养并消除有害毒素 从身体。排毒,t将肝脏视为两个轮班的工厂。 

 

第一阶段 (第一班)接收原材料,对其进行处理,然后将其发送到(阶段2)。但是,经过第一步转变的某些产品比起初使用的原材料更具危害性。 

第二阶段 (第二个转变)需要发挥最佳功能,以便快速摆脱这些新的,更具破坏性的物质。如果肝脏的排毒途径不堪重负,这可能会导致体内有害的毒素堆积。 

 

我已经解决了排毒的两个阶段 快乐肠® 重置:7天排毒,这也 包含足够量的蛋白质和益生菌以帮助排毒 处理。使用此工具包,您将获得: 

  • 每天使用2次代餐 快乐肠® 清洁摇
  • 快乐肠® 复活, 一种 500亿个CFU益生菌 补充以支持肠道和免疫健康,同时帮助身体更好地吸收营养以排毒
  • 快乐肠® DETOX1, 一个协同的公式 结合了多种营养物质,可以对抗有害的自由基,支持免疫系统并帮助重金属​​和其他有害化合物排毒。
  • 快乐肠® DETOX2, 独特的营养混合物,专为支持第二阶段排毒而设计,您的身体可以在此过程中制备有毒化合物以消除毒素。 

 

在其角色中, 肝脏有助于消除过多的激素,包括皮质醇,而 帮助平衡感觉良好的激素,例如催产素。该程序中的营养不仅限于排毒。 足够的蛋白质 保持血糖水平平衡, 那么你 保持饱满,专注,带有 稳定的情绪和精力 一整天。 Ť快乐肠® 清洁震动 提供一种廉价,便捷的方式来获得与肠道和肝脏支持性营养素相结合的高质量蛋白质,以帮助您正确排毒。 

 

当您的内心快乐时,您的身心也将快乐。 

 

快乐肠® 重置:7天排毒 提供 必需营养素 身体需要 更多能量 集中精力,轻松减轻体重, 睡得更好保持心情稳定 一整天。


快乐肠®RESET: 7天排毒


 

参考资料

1 //link.springer.com/chapter/10.1007/7854_2017_18

2 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22029018/

3 http://www.ghrnet.org/index.php/ijnr/article/view/2209/2682

4 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15834840/

5 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31140236/

6 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6784812/

7 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3936960/

8 //www.sciencealert.com/here-s-what-happens-to-your-brain-when-you-orgasm

9 //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jne.12376

10 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12832103/

11 //www.medicalnewstoday.com/articles/275795#uses

12 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28119696/

13 //academic.oup.com/scan/article/9/12/1855/1611597

14 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768223/

15 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23251939/

16 //www.psychologytoday.com/us/blog/the-moral-molecule/201311/the-top-10-ways-boost-good-feelings/

17 //www.researchgate.net/publication/308127476_Microbes_and_Oxytocin_Benefits_for_Host_Physiology_and_Behavior 

18 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6361048/

 

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