常见问题

在该计划的第一周，您可能会因不吃食物而出现排毒和戒断反应，这些食物告诉您的大脑它想要更多的食物，即使它们正在引起疼痛，发炎并使您精神焕发。您可能会头痛，精神迷雾，疲劳，虚脱，关节痛和全身不适。摆脱这些食物实际上会使您一开始感到不适，这似乎违反直觉，但这通常是这种情况。您的身体会出现戒断症状，​​类似于从成瘾性物质中解毒。几天之内，您对这些食物的渴望也可能会增加。这是正常现象，几天后就会通过。

如果您每天喝超过1杯咖啡，则在开始28天快乐肠道清洁的那一天停止冷火鸡时，您可能会遇到戒断头痛。为了防止这种情况，在开始程序之前，每2至3天将您喝的咖啡量减少½杯（您可以用无咖啡因的咖啡来补足差额，但不建议这样做）。一旦将咖啡摄入量减少到1杯或更少，您就可以过渡到绿茶或抹茶绿茶粉（咖啡因含量更高），因为它具有抗癌，抗氧化和促进新陈代谢的作用。对于戒断症状，​​请喝大量的水并服用甘氨酸镁。

其他能量提升选项：

• 果岭，果岭和更多果岭：在早晨的冰沙中添加果岭，以振作精神。混合蔬菜释放出人体所需的所有细胞内酶和营养素。
• 螺旋藻：这种粉状的蓝绿色藻类是一种超级食品，富含维生素和矿物质。
• 玛咖（Maca）：这种南美根可以作为粉末添加到您的早晨冰沙中。
• 骨汤：骨汤富含矿物质和细胞因子，是一种免疫促进剂和肠道修复剂。

当您从饮食中摄取额外的糖后的头几天，您可能会发现对糖的渴望确实增加了。这是正常现象，因为身体会从糖中排毒。通过可能需要两到五天的时间。克服食糖冲动的关键是：

1）深呼吸3次 –在几分钟之内就会有许多对糖的渴望。深呼吸将帮助您度过难关。

2）多喝水 –水可以帮助您的身体消除对糖分的渴望和排毒。

3）喝凉茶 –例如，薄荷茶可舒缓神经系统并抑制食欲，这可以帮助消除对糖的渴望。

4）多吃营养丰富的食物 –深色的绿叶蔬菜为您的身体提供所需的矿物质和维生素。当食物满足时，您的身体就不会渴望糖中的空卡路里。我们的身体由大约70％的水组成，因此干净的过滤水是Happy Gut 洁净的重要组成部分。从生活方式的角度来看，一个很好的经验法则是喝64 – 96盎司。每天（大约8到12杯眼镜），具体取决于您的体力消耗和出汗水平。水可以帮助您排出体内的毒素，帮助减肥，并改善细胞能量的产生。不要用塑料瓶喝酒。取而代之的是，喝过滤过的水以去除毒素和重金属。具有成本效益的滤水器的示例包括Brita®，PUR®和Aquasana®。

谷物，乳制品和豆类是高敏感度食品，短链碳水化合物含量高，会导致不舒服的气体，腹胀和便秘。

含有麸质的谷物（例如小麦，大麦，斯佩尔特，黑麦）和乳制品都是FODMAP高食品。 FODMAP是可发酵的寡糖，二糖和单糖和多元醇的首字母缩写。简单来说，FODMAP食品含有难以消化的短链糖，这些糖会被肠道细菌发酵，导致大量气体，腹胀，腹泻，有时甚至腹部绞痛和疼痛。

豆类和豆类（一类蔬菜，包括豆类，小扁豆，豌豆，鹰嘴豆，大豆和花生-唯一实际上是豆类的坚果）也含有大量的凝集素和植酸，它们作为抗营养剂，阻碍了您的吸收矿物质。这些抗营养物质也存在于面筋中，并被认为会导致肠道渗漏。豆类，豆类和面筋经常导致胃酸反流，绞痛和腹胀。肠易激综合症（IBS），腹腔疾病，克罗恩氏病或溃疡性结肠炎患者在避免食用这些食物时会感觉好些。 “开心肠清洗液”中允许的例外是豌豆，雪豆，豌豆和鹰嘴豆（但只有将它们磨碎后制成鹰嘴豆鹰嘴豆泥）。

鸡蛋是十大高敏感度食品之一。许多人在一生中对鸡蛋产生过敏反应或敏感。它们可能对蛋黄或蛋清或两者都有反应。鸡蛋也恰好是促炎性食物。

蛋黄中花生四烯酸（AA）含量高，花生四烯酸用于促进炎症的代谢途径。 AA是omega-6脂肪酸的来源，可为人体提供参与炎症反应的信使分子（例如，白三烯，前列腺素，前列环素和血栓烷）。关键是要使抗炎omega-3和促炎omega-6保持适当的平衡。理想情况下，您希望您的身体能够根据需要打开和关闭炎症。因此，蛋黄不是抗炎饮食的一部分。

就像肉类一样，当我们从以大豆和玉米为基础的非天然饮食的鸡肉中吃鸡蛋时，我们基本上是在间接消耗这些食物过敏原。大量生产的鸡蛋来自使用非自然或进化饮食中典型组成部分的食物饲养的鸡。这对鸡不好，对我们当然也不好！

在28天的清洗过程中，您将不再吃鸡蛋作为早餐，而是通过Happy Gut 洁净计划进行营养丰富，富含维生素的肠道修复奶昔。

是。喂食富含omega-3s的自然，自由放养饮食的无笼母鸡的有机鸡蛋对我们而言要好得多，在Happy Gut 洁净清洗28天后即可使用。最好的鸡蛋是从当地的农贸市场采购的，您可以在这里与农民交谈，并了解如何养鸡。记住：过上幸福的小肠生活的一部分是要知道你在吃什么，它来自哪里，以及在可能的情况下吃什么。

理想的做法是尽可能多地购买有机产品，但我们了解您可能会受到预算或访问限制。您可以在以下网址找到一个极好的资源，以帮助您节省金钱和购买基本营养食品，这些营养食品含有较少的农药，污染物和人工成分 EWG.org 请记住，仅在“清洁”的28天之内购买允许清单上的食物。

胆量C.A.R.E. ™程序旨在作为一个完整的系统运行。但是，由于保持新鲜度方面的问题，我们在发货中不包含鱼油（omega-3）补充剂。相反，我们鼓励您吃富含omega-3的食物。牛油果，坚果（如杏仁和核桃），种子（如亚麻，嘉和大麻）和野鱼（如鲑鱼和沙丁鱼）中都含有膳食中的omega-3，它们都是Happy Gut 洁净的一部分。如果您选择补充，我们建议使用保健食品品牌；例如绿色牧场的蓝冰发酵鳕鱼肝油和北欧天然的ProEPA Xtra。

从批准的食物清单中，您可以将自己的果仁和种子（没有干果）混合在一起。另一个可以减少您对薯片或糖果的渴望的绝佳选择是1茶匙– 1大汤匙的椰子油。椰子油可为您的肝脏提供急需的脂肪（中链甘油三酸酯，又称MCT），可用于制造酮，在两餐之间为大脑提供能量，从而减少了对食物的渴望。

其他健康的零食选择包括：

• 生或蒸的蔬菜
• 坚果和种子（浸泡和发芽最好，从允许的列表中选择，但是在腰果上放轻松
• 鹰嘴豆泥生胡萝卜
• 青苹果楔入有坚果或种子黄油

晚餐已经准备好了！晚餐的想法在Happy Gut 洁净上非常美味，快捷且容易。从蛋白质开始，例如我们的美味柠檬味 鸡肉皮卡塔，煮熟的葱，刺山柑和有机酥油。选择美味的蔬菜配菜，例如 佩德雷博士的肉桂-肉豆蔻南瓜。添加混合有机婴儿蔬菜，切成薄片的甜有机胡萝卜和英式黄瓜片的大沙拉。为了使您的可口开心肠晚餐更上一层楼，可以用开心肠批准的健康，富含欧米茄的调味品补充蔬菜，例如 佩德雷博士的葱油醋汁。通过这些快乐的肠道选择，您可以在45分钟或更短的时间内在餐桌上享用美味，健康的肠道支持餐。

我们无法回答有关条件的具体问题；相反，请咨询您的医生或通过以下方式找到您附近的功能医学从业人员：  http://www.functionalmedicine.org. 

如果您居住在纽约市都会区附近，请通过点击我们的纽约市办公室预约接待新患者 这里。如果您在纽约无法访问我们，我们还提供安全的礼宾视频咨询。

但是你 不应该 如果您执行以下操作，则进行快乐肠清洁：

• 对任何补品中列出的任何成分过敏
• 怀孕或母乳喂养
• 患有活动性癌症
• 患有慢性肝或肾疾病
• 患有I型糖尿病
• 正在服用抗凝药物（即血液稀释剂）
• 未满18岁

如果您患有慢性疾病并且正在服用任何处方药，请在开始该程序之前咨询您的医生，并且不要停止您的药物来进行Happy Gut 洁净。

任何清洁程序都有可能改善肝脏排毒，这可能会影响药物的治疗水平。如果您正在服用血液稀释剂，抗心律不齐药物，抗癫痫药或正在化疗时，保持稳定的水平尤其重要。如果您有任何这些潜在疾病或服用这些类型的药物，与您的医疗从业者讨论此清洁程序同样很重要。

放松的最好方法之一就是学习冥想。冥想有很多不同的风格，但从最基本的形式来说，冥想是指与呼吸息息相关，同时将思想和意识带入当下。其他放松技巧包括瑜伽，太极拳，深呼吸三下，在大自然中散步，玩，跳舞，唱歌和做自己喜欢做的​​事情。

尝试以下冥想：坐在舒适的姿势中，背部挺直，肩膀放松，腹部柔软（为吸气时隔膜扩张的空间留出空间）。双腿交叉坐在地板上或枕垫上，或坐在椅子上。让您的身体放松，以便专注于呼吸并畅通头脑。呼吸四秒钟，保持一秒钟，然后呼气八秒钟。专注于你的呼吸。解放思想。投降。开始至少5分钟。将时间延长至15分钟，因为您可以更轻松地进行冥想。