检查皮质醇以重设
2020年6月19日
作者:Vincent Pedre医学博士

我们都知道 压力是肠胃不适的重要诱因。当今世界上发生的一切,我所看到的每个虚拟患者都在经历 高于正常水平的压力 可以多种方式体现出来: 肠易激综合症,肠漏,免疫力减弱,焦虑和肠病的其他症状

 

这种压力的根本原因是 皮质醇,人体的主要应激激素。当您听到“压力荷尔蒙”时,您可能会自动认为皮质醇不好。就像任何荷尔蒙一样 维持 平衡 是关键。太少或(更有可能) 皮质醇过多会破坏您的睡眠,情绪和整体健康状况

 

随着皮质醇水平的提高成为沉默的杀手,您的肠道和免疫系统受到打击,几乎为每种疾病铺平了道路。 

 

什么是皮质醇?

肾上腺使皮质醇,大脑的下丘脑和垂体是这种激素的控制中心,根据您的身体需要多少皮质醇来监测和调节其在血液中的浓度。

 

该系统– 下丘脑-垂体-肾上腺轴 (HPA轴)- 生产一系列化学信使,包括皮质醇 在正常情况下形成反馈回路并帮助身体保持平衡。在一起, HPA轴调节消化,免疫功能,性欲,新陈代谢以及身体对压力的反应。运转良好的HPA轴可以使生活变得充满活力,充满活力,并拥有无穷的精力和动力将事情做好。

 

实际上,皮质醇会与人体中几乎所有细胞说话,因为它们大多数具有皮质醇受体。

 

早上皮质醇水平通常较高 并逐渐逐渐减少。健康的皮质醇曲线看起来像这样。

参考

 

健康的皮质醇水平:

  • 管理血糖水平
  • 调节睡眠-唤醒周期
  • 支持人体如何利用碳水化合物,蛋白质和饮食脂肪
  • 调节能量水平
  • 血压正常化
  • 帮助身体执行特定功能,包括新陈代谢和生殖
  • 通过保持增强免疫系统 检查炎症

 

我们甚至看到 皮质醇可能充当肠道和大脑之间的沟通通道。在一项研究中,研究人员研究了24只仔猪的细菌。 (这些小动物的肠道和大脑发育类似于人类婴儿的肠道和大脑)。他们发现一个特殊的 细菌使用皮质醇进行交流 与,和 改变大脑。尽管这项研究的重点是被诊断为自闭症的人,但它揭示了肠道如何与大脑进行交流,以及神经递质甚至激素(例如皮质醇)如何帮助这一过程。¹

所以 适量的皮质醇是完全健康的 并在人体中扮演许多关键角色。 

 

当皮质醇水平变得不平衡时,可能是“抢劫您的和平的强盗” —破坏了您的情绪,性欲,睡眠和能量水平。 

 

因为这种激素在体内起着许多作用, 高水平的皮质醇可对几乎每个系统造成严重破坏包括肠道和免疫系统。如果你想要一个 快乐肠,您需要 快乐,平衡的皮质醇水平.

 

皮质醇水平升高 -当这种激素在逐渐减少后保持高水平-可以使您 体重增加,尤其是中间多余的脂肪,以及 使减肥变得异常困难。过去15年的研究表明,即使 皮质醇水平适中 也能 损害大脑功能,削弱免疫系统,让你更多 容易感染 增加慢性病的风险,包括2型糖尿病。 

 

我在患者中看到了这一点- 由于压力导致皮质醇水平升高,导致短时记忆力下降和查词困难,以至于人们认为自己现在在压力源上失去了理智。

 

总体, 皮质醇 我就是这么称呼 “房间里的大象”, 因为无声的威胁会破坏您的健康。 您可以忽略它,但它仍然存在。有一段时间,它可能保持沉默。实际上,...的症状

 

在您开始注意到之前,高皮质醇可能会保持“沉默”数月甚至数年。

 

但, 并不是很沉默 -问题是这个人通常已经习惯了高皮质醇水平的生活 他们无法确定其破坏性存在 处于健康状态 直到有人喊出“房间里的大象”。

 

在这一点上 当我看着他们的眼睛说“你承受很大压力”时,通常 松了一口气,有时甚至流着眼泪。

 

 

了解压力反应

了解原因 皮质醇平衡是如此重要,以及为什么失衡会成为问题,我们需要稍微研究一下压力反应的工作原理。健康的身体具有错综复杂的相互联系的系统,称为 HPA轴,我之前提到过。在健康的身体中,该系统 在需要时释放皮质醇当身体不再需要这种激素时,停止释放它.

 

这个过程的基础是 自主神经系统,其中有两个相对的系统:

  • 同情心 神经系统– 触发“战斗还是逃跑”反应 
  • 寄生虫病 神经系统– 帮助身体平静下来

 

将这两个相对的系统视为您的 “开”或“关”开关,或汽车中的油门踏板和制动器。当你 感到压力交感神经系统开始发作 并且身体进入“战斗或逃跑”模式,这意味着您将面对或逃避正在遇到的任何威胁。从历史上看,这可以帮助我们在野外生存,并且可以 保护我们免受潜在威胁

 

当你感到 强调out交感神经系统打开, 肾上腺释放肾上腺素。这种激素的结果是立竿见影的,并且 身体发生变化 在体内很快。 ÿ我们的 心率增加。您的 肌肉紧张。任何不影响您短期生存的东西– 消化和性欲–被推倒。  在这种迫在眉睫的威胁中,人体的主要焦点是战斗或逃避问题。 

 

如果 继续 觉得有些危险 最初激活后, 肾上腺释放 另一种压力荷尔蒙,叫做 皮质醇。这有助于身体继续处理遇到的任何危险。 

 

什么时候 压力消退 您的身体恢复了和谐感, 交感神经系统关闭副交感神经系统持续进行 那么你 停止释放皮质醇。通过复杂的反馈循环, 强调 刺激皮质醇的产生 当身体需要它时,当身体不再需要它时抑制它。²

 

认为您的副交感神经系统是“一口气”

 

不幸的是,当某人承受近乎恒定的低等级压力时,这种情况并不常见。压力是否 真实或想象中,压力持续超速运转皮质醇的生产保持“开” 什么时候应该“关闭”。随着时间的推移, 付出了代价 在HPA轴上,尤其是 肾上腺,继续 释放压力激素 即使身体不再需要它们。

 

让我们将其应用于当前事件。即使在2020年大流行期间, 我们遇到的许多压力源都在想象中, 不是真的。对身体来说,没关系。的 发生相同的压力反应 是否实际上受到某物的威胁或 认为 你受到威胁。随着时间的流逝,这 “超速时的压力” 响应 在全身造成问题。在这里,我将重点介绍皮质醇对肠道和免疫系统的影响,以及如何...

 

肠道平衡可产生激素平衡。

 

 

高皮质醇可导致肠漏 

压力是肠道行为或行为异常的重要因素。如果你是 不断强调 和你的 皮质醇水平保持较高,这将在以下方面表现出肠道问题: 消化不良,l胃酸不足, 消化酶产生不良,解决的问题包括 小肠细菌过度生长 (SIBO)并增加了 肠通透性.

 

压力反应的根源 是战斗还是逃跑反应, 警觉性增强 那是 由应激激素控制 如皮质醇。作为使您安全的突然反应,此反应可以达到目的,但在 长期, 它可以 导致肠道问题。对于许多人来说,这种适应性反应是 激活时间太长 没有足够的 平衡“放松”反应.

 

当交感神经系统持续存在时 当不应该的时候,肠子会发生各种各样的事情,从 消化不良 气和 腹胀 吃完饭后的状况 漏肠。如果您不能正确地消化食物,您将遭受 营养缺乏, 腹部不适, 肠道细菌失衡蛋白质营养不良。结果,您发展的风险 肠漏综合征 和f敏感性 以及与这些疾病相关的所有症状都很高。换一种说法…

 

压力过大会导致肠道不适。

 

一旦你漏了 肠,毒素,异物,传染性生物以及部分消化的食物颗粒 “渗入”您的血液 —您的肠道菌群也遭受了痛苦。

 

“超速行驶”中的压力响应也可以 改变 自然的 平衡 健康的 肠内细菌,导致肠道生态系统转向一群更具敌意的生物。 

 

肠道细菌的质量和多样性是一条两条路,反过来又会影响压力水平。 

 

一则评论 研究了各种形式的压力-像 心理压力,睡眠不足,污染物和饮食 - 受影响的肠道菌群 在军事人员中。在其潜在损坏中,研究人员发现 不健康的肠道菌群会加剧炎症,增加肠道相关疾病(包括肠易激综合症和炎症性肠病)的风险。³  

 

我们仍然了解压力如何影响特定的肠道细菌,反之亦然。例如,一项动物研究发现 益生菌可以改善压力反应并恢复紧密的连接完整性.4

 

 

获得正确的营养支持对于维持健康,快乐的肠道至关重要…

 

但是要学会更好地控制压力水平,如果不加以控制,应保持较高的皮质醇水平并损伤肠胃,使肠胃悲伤的人痛苦不堪。

 

 

高皮质醇水平可削弱免疫系统

在过去的几个月中,免疫系统一直是我以及你们中许多人的头等大事。而且你不能谈论如何 优化您的免疫系统 不用说 激素平衡.

 

作为健康调节网守,您的 肠道在优化免疫系统中起关键作用,同时排除潜在有害物质。5

 

任何影响肠道的因素也会影响您的免疫系统,因为整个消化道中最多容纳70%的免疫系统。 

 

当你在 压力很大 和你的 皮质醇水平保持较高, 您可以 经常生病。为什么? 皮质醇不是免疫系统的敌人。实际上,以正确的数量 皮质醇可以支持免疫系统 通过降低炎症水平。 

 

然而, 太多了 这种压力激素具有相反的作用: 创造 更多,这会削弱免疫系统。 高发炎 然后 导致免疫系统过度劳累不能保护您免受病毒和其他感染的侵害。6 

 

结果是, 慢性压力会增加感染的风险.7 进一步来说…

 

压力会降低称为淋巴细胞的白细胞,这些细胞特别擅长对抗病毒感染。 

 

如果没有这些辛勤的白细胞,您的病毒感染风险就会更高。8 

 

我敢肯定,每个阅读此书的人在压力很大的时候都会生病! 

 

一篇评论查看了300多篇经验文章,以评估压力对人体免疫系统的影响。总体结论是 短期急性应激源,通常持续几分钟,例如对考试感到压力重重, 增强免疫系统. 慢性压力 产生了相反的效果 抑制免疫系统.9

 

那么,如何控制这辆失控的火车呢?

 

 

镇静皮质醇

控制压力水平的10种方法

 

现在正在进行如此重要的对话。

 

我在这里强调了 皮质醇水平升高会影响肠道 和免疫健康。的 “超速时的压力” 产生的影响 伴随高皮质醇 也能 增加焦虑,抑郁,头痛,睡眠问题和脑功能。压力会以多种方式影响您的健康。身体原本打算处于放松,平静的状态,而不是不断地承受压力。 

 

最好的方式 健康的皮质醇水平 是为了 处理压力. 通过创建一个 放松状态 在你内心,你的 肠会受益减轻压力 荷尔蒙, 减少肌肉紧张以及重要的迷走神经张力-自主神经系统(副交感神经系统)“放松”部分的重要输入,可让您轻松消化和加工食物。

 

当你发现自己 因压力而受伤,您可以轻松进入副交感神经系统,使身体恢复自然平衡。通过一些实用的技巧,您可以 改变您对健康和人际关系的关注 并立即开始 治愈和疾病解决

 

身心和谐的连接有助于恢复皮质醇平衡并促进整体健康。 

 

检查皮质醇 是改善消化系统健康,减少肠漏综合征的作用以及增强免疫系统的关键一步。这就是我们大多数人现在所需要的。

 

控制压力水平的10种方法

[1]冥想。 促进放松反应和控制皮质醇水平的一种方法是通过正念练习,例如冥想。冥想是在内部营造和平感的最强大工具,即使您仍然被生活中的日常压力所包围。您无法控制自己之外发生的事情或自己所发生的事情,但是您当然可以控制自己的内部心理状态。最终,您如何控制压力环境确实是您唯一可以控制的事情。担心,生气和与他人争论不会改变发生的外部事件。暂时可能需要它们,但长期而言,它们会促进皮质醇等压力激素的释放,并使您陷入战斗或逃避反应,从而损害您的整个身体,包括免疫系统和肠道,从而损害您的生命。高警报。每天甚至几分钟的冥想都可以帮助身体更好地控制皮质醇水平。您会发现一种简单的冥想技巧 这里.

 

[2]找到主动的放松技巧。 精神放松是平衡皮质醇水平和建立镇静的好方法,这将支持健康的肠道和免疫系统。当我说主动放松时,我的意思是做一些有建设性但又平静的事情,从而削弱您的健康和福祉。例如,您可以从头到脚进行渐进式肌肉收缩释放序列,使您的身体感觉清爽放松。我最喜欢放松的另一种方式是 森林沐浴,这是您参观森林并呼吸森林的传统习俗。进入大自然本身就可以治愈。许多研究表明,森林沐浴可以显着降低皮质醇水平,从而减轻压力。10 但是,如果您可以出去公园逛逛,赤脚摸摸草丛,或者在海边的沙滩上散步,这些都是积极放松身心,精神和精神的好方法。

 

[3]去除含糖的加工食品。 是的,我知道在压力大的时候拿饼干或其他甜食可能会给您带来些许放松。但放纵后,压力源仍会存在,而高血糖水平会使皮质醇升高。 

 

记住这一点:您的身体感觉,头脑感觉。 糖会产生内部过山车,可能会提高您的心律和血压,导致您精神不安。

 

反过来,皮质醇的失衡会引发对糖和碳水化合物的渴望,使您更有可能选择会造成肠道失衡的食物,并通过念珠菌等讨厌的虫子进一步破坏肠道健康。 如果您需要一些能够支持肠道和免疫系统的甜食,请尝试我的杏仁大麻巧克力松露食谱 快乐肠.

 

[4]多吃些能治愈肠胃的食物。 正确的食物有助于肠道平衡,并减轻高皮质醇水平可能产生的某些影响。吃高膳食纤维的食物可以保护肠道。在一项研究中,研究人员研究了短链脂肪酸(SCFA)如何影响小鼠的压力和焦虑。当肠道消化膳食纤维时,就会产生这些SCFA。结肠细胞然后将这些SCFA用作能量。当研究人员将SCFA引入小鼠肠道时,它们与压力相关的行为显着下降。他们发现,SCFA可以减少因压力引起的肠道渗漏的风险。11 发酵和培养食品也可以支撑肠道。我更多地谈论这些食物 快乐肠

 

[5]每晚获得8个小时的睡眠。 睡眠不足(睡眠不足或睡眠质量差)会影响您的下丘脑,下丘脑是大脑中调节所有激素分泌(包括皮质醇)的主要控制中心。12 研究表明,睡眠差的情况下,您的皮质醇水平在第二天晚上仍然升高13。 这会造成一个恶性循环,使您在晚上继续昏昏欲睡,并在白天保持压力大。如果您进行深夜轮班,那么高的皮质醇水平将触发早晨的食糖渴望。

 

[6]练习运动呼吸。 有些病人告诉我,在压力很大时很难呼吸。一种解决方案是将呼吸与运动结合起来以降低压力荷尔蒙,这有助于放松肠道。一项研究 在29名创伤后应激障碍(PTSD)护士中,基于正念的伸展运动和深呼吸运动可支持健康的皮质醇水平14。 我说说几种呼吸技巧 在这个博客中。我最喜欢呼吸的方式是瑜伽。

 

[7]尝试瑜伽。 研究表明,对于抑郁症患者而言,常规瑜伽练习比单独使用药物治疗抑郁症症状更有效,同时还能降低皮质醇水平15。 您也不需要一个小时的Vinyasa Flow。甚至五分钟的日光招呼和低头犬也可以提供帮助。在隔离期间,我早上醒来要进行20分钟的瑜伽练习。当您在瑜伽中倒立姿势时,流向大脑的血液会使神经系统平静,并可以缓解通常与肠道疾病有关的压力感。在我的书中,您会发现简单的肠道修复姿势, 快乐肠.

 

[8]引入适应性草药。  当您饮食良好,支持肠道健康并采用正确的生活方式因素来管理皮质醇时,我发现,一些经过精心研究的草药可以提供些微的帮助,以帮助更好地管理这种压力激素的水平。我最喜欢的两种适应原-玫瑰红景天(Rhodioola rosea)和南非醉茄(ashwagandha)之所以被称为是因为它们可以帮助人体更好地适应压力条件。一项研究为80名参与者提供了200毫克剂量的 玫瑰红景天每天两次或不治疗14天。补充剂使用者发现玫瑰红景天在减轻压力的同时显着改善了情绪。16  

 

我还是ashwagandha的忠实粉丝,ashwagandha是一种可以帮助身体更好地适应压力的草药。一项研究为64位患有慢性压力的参与者提供了300毫克的南非醉茄提取物或安慰剂,每天两次,共60天。研究人员在研究前后测量了血清皮质醇水平。最后,与安慰剂组相比,ashwagandha组的血清皮质醇水平显着降低[17]。  

 

 

[9]增强您的结合激素。 人体具有一种强大的激素,称为催产素,可以帮助平衡皮质醇的影响。基本上,催产素可以缓解压力和焦虑,从而产生镇定,集体的感觉。是将母亲与孩子联系在一起的激素。请继续关注:在我的下一个博客中,我们将介绍这种皮质醇平衡激素,我将向您展示许多可以利用催产素好处的方法!  

 

 

 

[10]支持肝脏排毒。 肝脏是人体排毒的主要器官。它扮演的关键角色之一是帮助清除包括皮质醇在内的过多激素。没有肝脏的作用,激素会在血液中停留太长时间。肝脏中的酶控制着 皮质醇的浓度。18 当您的肝脏积聚了累积的毒性负荷(在现代世界中经常发生)时,它无法清除这些过量的激素,从而导致皮质醇水平不健康。您可以详细了解如何避免这些毒素 在这个博客中.

 

 

最好的支持方式肝脏排毒 能力 是通过 正确养分. 蛋白 是其中之一。没有足够的 氨基酸 来自蛋白质 肝不能完成第二阶段 排毒,肝脏通过锚定代谢物的方式将代谢物拉出体外。 

 

结果,您的肝脏得到了很好的支撑,就像露西在著名的巧克力工厂情节“我爱露西”中所做的那样,她在胸罩,嘴巴和厨师的帽子上塞满了巧克力。相信我,您不想像露西一样得到备份。

 

我的一些读者和患者询问了 “快递”程序 提供身体所需的一切 最佳排毒。特别是 如果您感到额外的压力很重要 在过去的几个月里,也许吃了一些不支持肠道和免疫系统的东西。

 

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排毒t 作为一家工厂 两班:

[阶段1] “第一班”接收原材料,对其进行处理,然后将其发送到“第二班”

[阶段2] 问题在于,第一批生产的某些加工产品比起初使用的原材料更具危害性。 

 

所以第二个班次 第2阶段需要发挥最佳功能 为了q彻底摆脱 这些新的,更多的 有害物质。如果肝脏 排毒途径 成为 不知所措, 这个可以 导致有害的毒素堆积 体内(想想巧克力工厂里的露西)。 

 

好消息是 同时支持 第一阶段和第二阶段 肝脏排毒。

 

随着 2相支持氨基酸,我将肝脏需要排毒的所有营养素结合在一起 …

 

 

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参考资料

1 //www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19490976.2017.1353849

2 //www.medicalnewstoday.com/articles/322335

3 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6143810/

4 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4604320/

5 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3298082/

6 //health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out/

7 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2869337

8 //www.simplypsychology.org/stress-immune.html

9 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/

10 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31001682/

11 //physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP276431

12 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2902103/

13 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9415946/

14 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3701284/

15 https,://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768222/

16 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26502953/

17 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/

18 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240761/

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