如何保持肠道健康&在这个假期保持精益
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假期意味着每个角落的节日装饰,社区聚会和丰富的食物。许多患者提醒我,每年的这个时候 充满了喜悦,但也暴饮暴食.

如果您对假期感到压力多于兴奋,那您就’独自一人。许多人为冬季体重增加而挣扎。我希望您在进入这个假期时感到支持。

您应该对做出正确的选择充满信心,并继续享受这个季节。

很容易暴饮暴食并继续这个周期,直到假期结束。不幸的是,这通常会促进限制性饮食”新年假期的心态。

您的腰围受到打击,但肠道微生物组也受到打击。食糖消耗–从饼干,鸡尾酒,到碳水化合物,例如晚餐卷 兑换 去糖–会直接影响微生物组中不利的真菌和细菌病原体的生长。 (1)

与其放弃或沉迷,不如说是关键 找到平衡并创造健康的替代方案。这五个策略可以帮助您充分利用假期。

继续关注家庭和娱乐

在假期聚会上,食物常常成为人们关注的焦点。将重点转移到您的公司以及什么’在你周围发生。那不’t mean you can’仍然享受美食!

在节假日吃得太饱,沉迷于平时不常吃的食物,这很容易。这通常会导致体重增加,内和羞耻感,并且在新的一年临近时让您保持饮食意识。

在这个假期,尝试采取其他方法。不仅要把聚会看成是摆满7层蘸酱和糖饼干的桌子,而要关注社区。

实际上,在2018年情人节那天进行了一项调查,以找出在全球范围内感到孤独的人数。我们处于一个比以往任何时候都更紧密联系的社会,但是16岁到70年代的人们感到孤独。长期感到孤独会导致破坏性的健康问题。 (1)

当您在假期中经常被朋友和家人包围时,沉浸在温暖和爱的感觉中,就好像被身边亲密的人包围着一样!改变思维方式和重点可以帮助您远离不健康的选择。  

铭记

我们大多数人都吃三餐。在平衡饮食的同时保持直觉和注意,可以帮助您避免饮食和限制饮食。慢下来,深吸一口气,当你真正出现时’re indulging. 味道 你什么’re eating.

实际上,深呼吸可以使神经系统平静并促进适当的消化。当您坐在桌旁时,感谢您提供的食物和对您身体的营养。慢慢吃,把叉子放在两口之间,然后喝水。享受谈话并抛弃电子设备,避免刺激和破坏性的干扰。

旋转传统食品

许多文化的庆祝活动都围绕食物展开。今年和您的家人一起度假。假期可能是一个突出传统文化和健康饮食的好时机。

不幸的是,用于这些传统菜肴的许多成分并不是最好的品质或提供很多营养。这些项目中有许多也得到处理。

研究表明,食品添加剂会直接影响肠道微生物组并引起炎症。作为回报,这可以刺激有害物种的生长。实际上,食品添加剂也与肠易激病,代谢综合症,肥胖和肝功能不全的发生率增加有关。 (2)

您’ll find plenty of 肠乐批准的食谱 这里. 当您希望在下次度假时享用高品质,营养丰富的食品时,这是一个入门的好地方。

“Healthy Dessert” isn’t an Oxymoron

创建不含糖或人造甜味剂的甜点是您可以做的事,而且甜点仍然会很好吃!

我建议在假期期间尽量避免使用任何一种非天然甜味剂,尤其是糖替代品。甚至三氯蔗糖和阿斯巴甜之类的糖替代品也会导致肠道微生物组炎症,以及葡萄糖不耐症和体重增加。 (2)  许多人认为,因为他们不吃白糖,所以其他替代品获得了通行证。那’不一定是这样!

沉迷时,请选择 支持 肠道健康和体重管理。这些 芝麻酱可可糖霜南瓜甜甜圈 将在您的下一个假期聚会上保证成功,并且不含加工的糖!

尝试新的

大多数节日菜肴缺少新鲜的全食。也许修改最喜欢的家庭食谱或发挥创意,然后尝试一些新的东西。您甚至可以尝试偷偷溜入一些额外的蔬菜,以提高肠道健康。

从蔬菜中添加更多的纤维可以促进更好的消化,帮助您更长久地饱饱,并避免您沉迷于富含碳水化合物的食物。

实际上,您可以创建节日节日的沙拉,每个人都会喜欢深色的绿叶蔬菜,烤山核桃和柑橘调味料,或者将各种不同的西葫芦烤成季节性旋转。这些菜肴制作简单,可为餐桌带来营养,色彩和风味。

有关此假期的更多提示,请务必查看 7假期快乐肠技巧.

引文

1.“’I’m被人包围–但我感到如此寂寞’.” 英国广播公司的新闻,BBC,2018年10月1日, www.bbc.com/news/stories-45561334.

2. Zinöcker,Marit K.和Inge A. Lindseth。 “西方饮食-微生物群-宿主相互作用及其在代谢性疾病中的作用。” 营养素 10.3(2018):365。 PMC。网络。 2018年10月17日。

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