如何管理假期饮食而又不作弊
2020年11月17日
作者:Vincent Pedre医学博士

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对于那些尝试过健康生活方式的人来说,假期可能会让我们步履维艰–要么放弃健康的生活方式目标,然后充分享受所有的甜点,鸡尾酒和decade废晚餐,要么说“不”而错过享受所有您喜欢的美食。

两种选择都不理想。首先,您最喜欢的一条裤子使您感到肿,昏昏欲睡和不舒服;第二个让您为自己感到难过,不断地抵制诱惑,并感觉自己像在无忧无虑的假期欢呼中破坏情绪的人。

因此,本周我将深入探讨一些我们不常谈论的事情-在假期中找到平衡。我想帮助您今年找到健康快乐的中间立场。这样一来,您就可以充分利用假期的欢呼声,而不会完全破坏一年前10个月来所有辛辛苦苦取得的进步。或者,也许您已经隔离了15个隔离区,而且您还担心在感恩节和新年之间包装更多的磅。

如果以上任何一种情况描述了您,请继续阅读…

为什么“全有或全无”思维是错误的方法

我经常观察到我的患者在健康方面陷入“全有或全无”的思维模式。例如,当我的病人达不到他们的马拉松训练目标时,或者我吃了一块面包,决定他们“无麸质失败”,然后开始进食,我将让病人完全停止跑步。羊角面包,每天早上吃早餐。没什么,没有厨房的水槽,也没有。

你有没有听过这样的话:

报价单

“不要让完美成为善良的敌人”

佩德雷博士签名

好吧,以上实例是日常生活中这句话的理想示例。而且这种想法比假期更有害。因为事实是,你 不必选择 从完全放弃所有健康目标到严格到让您从一年中的这个时间中吸取所有乐趣之间,直到后来陷入困境并继续享受舒适的食物和甜食狂欢。如果您继续阅读,我会向您证明!

如何在这个假期里找到平衡

实现更平衡的假期有两个关键部分。第一部分涉及确定最严重的假日健康罪犯,第二部分涉及确定个人假日优先事项。这是您需要了解的内容:

步骤1:找出最严重的假日医疗违规者

那么什么是“假日健康罪犯”?通常,它们是会破坏肠道健康和微生物组的食物和物质,可能导致血糖波动,体重增加,情绪不规律以及我们许多人在假期中经历的能量水平下降。在您沦为本季通常的诱惑之前,让我帮助您制定一个可以成功导航的假日饮食计划。

以下是五个危害最大的卫生罪犯,以及为什么在这个假期里要警惕他们:

甜鸡尾酒

含糖鸡尾酒: 假期是个庆祝活动,通常意味着香槟,葡萄酒,啤酒,鸡尾酒和苹果酒。不幸的是,酒精可以 严重破坏肠道微生物组 并会增加肠道通透性,导致肠道漏水。但是,比起单独喝酒,更糟糕的是很多鸡尾酒中都含有酒精和糖。以来 糖还会破坏肠道微生物组 —通过允许食糖细菌过度生长并挤出好细菌,这就像对肠道健康造成双重打击,并且是导致宿醉的良方。

沙发土豆

沙发土豆效果: 即使是我们当中最活跃的人,也会在11月和12月发现自己粘在沙发上。这通常是出于多种原因-寒冷的天气,旅行,我们正在吃的重食物以及缺乏独处时间。行使 有积极的影响 改善肠道健康并促进均衡血糖,因此一年中这个时候停止移动身体时,我们会错过好处。这与清单上的其他因素相结合,才是真正使我们的健康在假期中崩溃的原因。

碳水化合物填充食品

Carb-y“填料食品:” 其中包括面食,面包和饼干等食物,不幸的是,这是一年中这个时候的重要部分。这些食物通常由精制的简单碳水化合物制成, 破坏肠道细菌 并对血糖造成严重破坏,从而导致营养不良-肠道中好虫与坏虫之间的失衡,有利于肠道微生物组的健康。这些食物最糟糕的部分是它们通常甚至都不是餐点的重点。通常,它们只是美味酱汁,奶酪或涂抹酱的配送方法。但是,它们对肠道健康极为有害。由于这些精制的碳水化合物“填充食品”的成瘾性,最终您吃的食物比实际需要的多。

乳制品炸弹

乳制品炸弹: 热巧克力,南瓜派,蛋酒,土豆泥-所有著名的节日食品和所有乳制品炸弹。传统的乳制品是最严重的肠道健康破坏因素之一,不仅是因为许多人对乳糖不耐症,而且因为 乳制品可以减缓消化 让你肿便秘。我发现乳制品对于患有便秘和粉刺的女性尤其有问题。

部分大小陷阱

部分大小陷阱: 第五个也是最后一个假日健康犯罪者不仅与所吃的食物有关,还与所吃的食物有关。我们中的许多人都决定,如果我们将健康的生活方式抛在一边,我们应该彻底放弃,把盘子堆高。不幸的是,这会导致胃痛,恶心,胃酸反流和进食后完全疲惫。还有一种罪恶感,就是不要在晚宴上尝试所有事情,因此您最终会吃掉直觉上您本不想吃的东西。

五名假日医疗罪犯中的每一个都以自己的方式造成损害,但它们合在一起就是完美的风暴,这些因素使您迫切需要在一月来排毒。

第2步:确定假期重点

在您熟悉了最重要的假日肠道健康干扰因素之后,是时候进行内省并弄清楚您的假日季节的首要任务了。这意味着确定您真正期待和充分享受的食物和活动,以及您可能会缺少的食物和活动。

然后,这就是做出小的战略妥协。例如,如果您不能没有美味的热巧克力,那您可以减少含糖的鸡尾酒,还是可以免费制成那些不含乳制品的热巧克力?如果您无法想象没有妈妈的著名Mac和奶酪的假期,您是否可以避免选择分量大的陷阱,而选择一个较小的碗来适量食用呢?如果您在最后一顿饭时有些落水,您可以在附近散步30分钟吗? 消除压力,促进情绪的HIIT锻炼 第二天?

它们看起来似乎没有突破性的进展,但是这些小小的折衷可以对您的健康产生重大影响。实际上,您可能会发现,通过采取一些战略措施,您可以像以前一样享受假期。这意味着您会感觉自己几乎做出了几乎为零的牺牲,同时感觉好多了!

如何享受假期而又不作弊

事实是,在每年的这个时候,有很多方法可以促进平衡,并避免对假期健康采取“全有或全无”的态度,这不可避免地导致了那些深夜厨柜的袭击。实际上,我创建了一个 免费的HappyGut®假期教学指南 帮助您做到这一点。我提供了巧妙的成分交换功能,使您可以以自己喜欢的食物和饮料的方式来减少过多的糖分,碳水化合物类“填充食品”和乳制品炸弹。

我们经常养成在每个假期都做同样事情的习惯-暴饮暴食,在沙发上花费太多时间,以及品尝每种不健康的食物和小吃。今年,我们为什么不尝试一些不同的事情?

下载我的 免费的HappyGut®Holiday作弊指南 并按照上述两个步骤操作,这样您就可以度过一个健康快乐的假期-充满放纵,一点点健康和很多健康的平衡。

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