全国营养月+致力于健康
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春天慢慢地来了。如果你’re like me, you’松了一口气,随着新季节的到来,短暂而寒冷的冬季正在漂移。稍作休息以反映和过渡到这个新月可以使您的身心健康。通常,排毒,修行或春季大扫除可以减轻体重或减轻情绪困扰。

三月是 全国营养月。我喜欢强调这一点,因为它是一种友善的提醒,可以让您重新集中精力和扎根自己。对于您的“新年决议”,这也可能是一个温和的推动因素。

我也在这里分享在国民营养月期间如何改善肠道健康,同时说“so long”到冬天的忧郁,以及它们可能带来的体重增加或肿胀。

我很高兴为您提供一些我最喜欢的入门选项,以帮助您恢复肠道健康和整体健康的轨道。相信我,我知道你很忙。也许您因订购大多数夜晚而感到内gui,或者因为担心要参加该运动而给私人教练蒙上阴影。当生活变得最好时,我总是拥有使我回到混乱状态的感觉,并保持弹性。

有了这五个策略,您就可以开创先机,并以正确的方式启动国家营养月!

深呼吸

当我们听到“压力”一词时,我们大多数人都会紧张或想起生活中的主要压力源。压力是生活的一部分,甚至可以适量(例如运动)有益。

压力还会导致我们渴望不良食物,破坏微生物群,削弱免疫系统,导致体重增加…列表确实可以继续下去。应对压力和创造韧性对于每天过上健康的生活并帮助您克服压力下的失败之战至关重要。

一种简单而免费的策略是深呼吸。呼吸就像喝水一样。我们都知道每天喝水有多重要,但是我们当中有多少人忽略了水是健康和福祉的重要组成部分?全天花时间呼吸是相似的。

尝试在每顿饭前深呼吸腹部。这可以帮助通过迷走神经刺激副交感神经系统,并使您的身体脱离战斗或飞行模式。这会导致上述所有压力失衡。

此外,腹式呼吸可通过进食胃酸和消化酶,促进适当的消化并在进餐时增加营养吸收。健康饮食是一回事,而实际上吸收了您口中的一切又是另一回事!

更好的是,此操作可以在任何地方完成,只需几分钟。吃东西之前,先将鼻子伸出腹部并数到四,然后通过鼻子吸气。屏住呼吸四项,然后通过鼻子呼气,将腹部拉进四项。重复一到两分钟。然后开始饮食,彻底咀嚼食物,并在当下享用美食。

绿茶日报

绿茶的好处真是惊人。绿茶中的多酚含量较高,可以降低慢性健康状况的严重性。特别地,这些化合物可以预防中风,心脏病,糖尿病,血压,胰岛素抵抗和全身性炎症。

这些多酚已显示在肠道微生物组的组成中起有利作用。具体而言,有益细菌将多酚代谢为对整个身体有益的生物活性化合物。

喝杯有机绿茶开始新的一天可以是舒缓,恢复和美味的方式开始新的一天!我建议每天早些时候喝一到两杯,以免在睡前食用任何咖啡因。 (1)

吃活食

在大多数情况下,美国饮食中都装有包装好的食物,可以在架子上放置数天,数月甚至数年而不改变形状!

与活细菌一起吃食物可以促进肠道健康,并促进有益微生物的定殖。当好虫子繁衍后,这会对代谢产生积极影响,并减少整体炎症。

更具体地说,含有乳酸菌活菌株的食品还可以改善肠易激综合症(IBS)的严重程度,并减少可能促进炎症和慢性疾病的有害细菌的定殖。 (2)  

我建议每天在饮食中添加一到两汤匙发酵食品。只需一次一匙,这可能是非常容易的加法。例如,尝试在沙拉中加入酸菜,将泡菜与炒鸡蛋混合,或将不含乳制品的酸奶加入冰沙中!

苦菜

大多数美国人不’吃足够的苦菜。实际上,您可能不会在杂货店中找到突出显示的商品,但它们确实是隐藏的宝石。但是,在许多文化中,它们已经被食用和用作植物药多年。

在肠道健康方面,这些苦味剂支持盐酸,消化酶和胆汁的产生。如上所述,这些对于正确消化营养至关重要。

由于它们的消化能力和高纤维含量,这些苦味可以帮助促进更好的排便。此外,它们的高纤维特性和苦味可以帮助改变对糖和其他加工食品的渴望。

请看下面的一些选项,以及如何在本月开始将苦味加入日常饮食中。

在用餐时搭配美味的苦味沙拉和深层腹部呼吸,以达到惊人的肠胃功效。 我最喜欢的果岭包括

苦菜

芝麻菜

甜菜叶

西兰花拉贝

蒲公英绿党

scar虫

苣荬菜

拉迪基奥

萝卜绿

享受碳水化合物

我们听到了很多有关减少碳水化合物以减轻体重和解决其他健康状况的信息。虽然这是事实,但这并不意味着您必须完全禁止饮食中的碳水化合物。关键是选择正确的碳水化合物!这可以产生巨大的变化。

例如,加入抗性淀粉食物可以对您的新陈代谢产生积极影响。由于这些淀粉类食品也富含纤维,因此在餐后不会像其他经过加工的碳水化合物那样使血糖和胰岛素水平升高。这些食物的纤维含量也很高,因此可以用作益生元/抗性淀粉食物。

它们本质上是喂养肠道中有益的细菌菌株,并使它们繁殖。纤维还可以使您更饱腹,可以减少对糖的渴望,也可以减少对甜食的渴望。

有趣的是,碳水化合物还可以促进晚餐时的睡眠。煮熟和冷藏的地瓜(一种令人难以置信的抗性淀粉食品),含有关键的维生素和矿物质,它们是神经递质的前体,可以使您进入深度睡眠,例如褪黑素和血清素。

请看下面一些可以在本月饮食中使用的选项。开始用任何包装或加工过的饼干,饼干或零食代替它们,这些饼干,饼干或零食可能会破坏健康的身体和肠道。

抗性淀粉&享受的碳水化合物食物:

熟的&冷冻地瓜

熟的& chilled oatmeal

熟的& chilled legumes

防晒

老虎坚果

芹菜

绿香蕉

绿色大蕉

Jicama

引文

1,Fraga CG,Croft KD,Kennedy DO,Tomás-BarberánFA。多酚和其他生物活性物质对人体健康的影响。 食品功能。 2019年2月12日

2)酸奶的消费者和非消费者中肠道菌群的组成和代谢。Br J食品。 2007年1月; 97(1):126-33。

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