压力,便秘和失眠?镁来抢救!
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您是否患有失眠症,困扰便秘,忍受痛苦的腿抽筋,对抗抑郁症甚至发现自己需要排毒?如果我说补充单一矿物质可以缓解这些症状和慢性健康问题,您会相信我吗?1 随着即将到来的假期的压力,这种矿物质是您幸存的家庭聚会和假日聚会的最好朋友。

是一种强大的营养素,可被体内的许多酶促过程利用。 酵素 基本上是 催化剂让事情发生 在细胞中。进一步来说, 镁是这些酶的辅助因子。镁有助于能量代谢,蛋白质合成和细胞复制。关于心血管系统,镁调节其他重要矿物质的传导–钙,钠和钾–在心里。该矿物质还通过促进葡萄糖转运和激素胰岛素的作用在糖代谢中起重要作用。–它的结合,分泌和活性。1 镁还有另一个重要的工作,它有助于体内抗氧化剂谷胱甘肽的合成。2

建议的19岁男性的每日津贴或镁的RDA–30年是每天400毫克。对于此年龄段的女性,建议值为每天310 mg。对于31岁及以上的年龄段,男性的摄入量为420 mg,女性为320 mg。大多数美国人没有达到他们的RDA,这实际上是最低要求(不是达到最佳功能所需的量),从而导致严重的镁缺乏症。3

镁缺乏症

镁缺乏可能归因于许多因素,其中包括:4,5

  • 胃肠道疾病。具有  漏肠 慢性肠易激综合症引起的吸收不良或吸收不良问题,也容易遭受镁吸收不良的困扰。
  • 富含加工食品和改良食品的饮食。这种制造方式可以消耗食品中85%的天然镁。
  • 准备食材。 烹调或煮沸食物还会减少食物中存在的生物利用镁的含量。
  • 富含植酸的食物。  植酸盐 要么 植酸 是豆类,全谷物,坚果和种子中的天然成分,有时被称为“抗营养素”。它们与微量营养素如镁,铁,钙,锌和硒结合,并抑制其吸收到体内。
  • 过量饮酒。 酒精在肾脏中充当镁利尿剂,导致缺乏。
  • 抗生素使用。 抗生素会破坏肠道微生物组。结果,屏障功能和营养吸收被削弱,影响人体吸收镁的能力。  

您是否觉得自己饮食健康,主要是植物性饮食,营养丰富?您不属于这些类别吗?您不喝酒也不吃药。即使饮食设计合理,您仍可能不吸收镁。

由于我们采用了大规模的农业技术,我们的许多土壤已被剥夺了天然存在的必需养分。镁就是其中之一。德克萨斯大学的研究人员在 美国营养学院学报 有证据表明,我们的土壤和植物中的微量营养素(包括镁,锌,维生素E和维生素B6)持续下降。我们祖先几年前食用的蔬菜和水果比我们当今社会每天所吃的营养要浓得多。4 就是说,“大力水手的菠菜”所含矿物质不再像以前那样多。

很明显,镁缺乏症有多种表现形式。看一下您的常见症状,我的许多患者通常每天都在遭受痛苦.6,7

缺镁症状

  • 肌肉疼痛/痉挛
  • 焦虑
  • 萧条
  • 高血压
  • 心pit
  • 2型糖尿病
  • 便秘

努里申g体内含镁

解决这些症状以及所导致的慢性病的一种方法是,以多种方式为身体补充镁。从您的食物来源开始。不幸的是,您无权阻止广泛使用正在消耗土壤养分的农药和肥料,但您可以控制所购商品。从您信任的当地农场以优质的有机时令农产品找到全食。已显示有机产品比常规产品具有更高的营养和抗氧化剂含量。其次,请确保您每天食用富含镁的食物。查看下面的富含镁的食物列表。3

富含镁的食物

  • 菠菜
  • 瑞士甜菜
  • 鳄梨
  • 无花果
  • 黑巧克力
  • 杏仁
  • 南瓜子
  • 腰果
  • 香蕉

镁补充

除了磨练这种矿物质的丰富食物来源外,您可能还需要考虑补充镁。镁有很多形式可以解决不同的疾病。下面列出的是最常见的补充表格及其用途的指南。3

  • 柠檬酸镁: 与柠檬酸合用,可通过其通便作用来帮助便秘(高剂量有时会引起腹泻,因此始终从200毫克左右开始低剂量,并缓慢增加剂量,直到便秘可通过正常肠蠕动缓解为止)。
  • 甘氨酸镁: 由于其高吸收率,有利于解决缺陷。镁有助于促进大脑中GABA的分泌,从而帮助您和身体放松。睡前服用这种类型的400毫克。
  • 镁螯合物: 附着在氨基酸上,使其不太可能引起胃肠道问题,例如腹泻或腹胀。可以找到不同的形式。一个例子是苹果酸,另一个值得注意的例子是牛磺酸。
  • 牛磺酸镁: 高吸收螯合形式的一个例子。牛磺酸是一种对大脑和心脏都有益的氨基酸–牛磺酸在体内最集中的两个位置。但是,它也有助于肝脏排毒。起始剂量范围是200–每天400 mg,优先在睡前服用。

小费: 唐’别忘了,您的皮肤是吸收镁的另一种方法。泻盐浴是帮助肌肉放松的好方法。加入10滴必需的薰衣草油,点燃一些香薰蜡烛,您将在知道之前进入禅宗区!它’完美的逃生而无需逃生。

引文:

1. Chaudhary,D.P.,Sharma,R.& Bansal, D.D. Biol微量元素研究。 2010; 134:119。

2. Mills BJ,Lindeman RD,Lang CA,镁缺乏会抑制大鼠血液中谷胱甘肽的生物合成和肿瘤的生长。” Proc Soc Exp生物医学。 1986年3月; 181(3):326-32。

3. “膳食补充剂办公室– 镁.” 国立卫生研究院。美国卫生与公共服务部。网络。 2017年5月2日。

4.”污垢较差:水果和蔬菜的营养不足吗?” 科学美国人。 2011年4月25日。网络。 2017年5月2日。

5. Rivlin RS。 “镁缺乏和酒精摄入:机制,临床意义以及与癌症发展的可能关系。”  J Am Coll食品。 1994年10月; 13(5):416-23。

6. Serefko A,Szopa A,WlaźP,Nowak G,Radziwoń-ZaleskaM,Skalski M,PoleszakE。“低迷中的镁”。  Pharmacol代表。 2013; 65(3):547-54。

7. R Swaminathan。 “镁代谢及其疾病。” 临床生物化学杂志。 2003年5月; 24(2):47-66。

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