服用正确的维生素和营养素以增加免疫力
2020年4月7日
作者:Vincent Pedre医学博士

 

建立和维护健康的免疫系统的紧迫时机再到现在。 

 

我长期以来从不同的角度来研究免疫健康:肠道。如果您已阅读我的博客或书籍 快乐肠 ®,您就会知道肠道在免疫力中的关键作用。 

 

毕竟,您的大部分免疫系统都在肠道中。小肠内壁可容纳人体三分之二的淋巴细胞,即产生免疫反应的小白细胞。 这些淋巴细胞组成一支强大的军队,寻找并消灭病原体。这些是引起疾病的细菌,病毒和其他微生物。淋巴细胞在整个身体中传播时,它们会在其他器官中激发您的免疫系统。 

 

为了保持强大的免疫系统,请从肠道开始。 失调症—肠道中的虫子之间的不平衡—会对您的免疫系统造成严重破坏。 我看到的肠道问题患者经常生病。当我们修复它们的肠道时,它们的免疫系统也会增强。

 

无论付出多大的代价,坚持到底的能力都会极大地影响您的免疫系统和肠道。食用具有保护性营养素和植物化学物质的多种食物有助于支持健康的免疫反应。我已经谈论过许多这些食物 快乐肠 ®.

 

即使饮食正确—面对现实吧,我们大多数人 不是 —您可能没有获得维持免疫健康所需的关键营养素。我的患者经常问我,为了保持强大的免疫系统,他们需要哪些关键营养素来抵御病毒和其他缺陷。

 

我发现 大多数人缺乏这些营养素中的至少一种。当我感冒或感冒发作时,这是我最需要的五种营养素。当我想尽一切可能保持他们的免疫系统强大时,我经常对他们开“处方”。建议按照以下剂量服用以预防疾病并增强免疫力。

 

维生素D

 

维生素D实际上是在其作用机理已知之前就被命名的。它不是维生素。是荷尔蒙!

 

这种区别很重要,因为维生素是酶的辅助因子,而维生素D等激素则直接进入细胞核,从而影响基因表达。这种主力营养素在您的免疫反应中起着重要作用。 

 

维生素D具有抵抗感染的悠久历史1. 有趣的是,在使用抗生素之前,鳕鱼肝油和阳光中的维生素D被用来抵抗结核病2. 实际上,由于人体制造维生素D的主要方法之一是受到紫外线对皮肤的影响,因此,即使在他们知道维生素D存在之前,医生还是将患者置于室外以获取阳光以帮助他们从1918年恢复过来就不足为奇了。流感大流行。  

 

维生素D对肠道至关重要也一样最佳的维生素D水平可以使您的肠壁坚挺。强健的肠胃意味着要留在肠胃内的东西,例如大蛋白质, 。另一方面,当这些东西滑过您的肠壁时,就会发生免疫反应。 

 

维生素D还可以影响您的微生物组,即生活在您体内的多样化生态系统,其中包括数万亿的益生菌肠道细菌,有助于维持健康的消化系统。益生菌肠道细菌的正确质量和数量会影响您的免疫系统,无论好坏3.

 

维生素D还有很多其他作用:例如,它还有助于肠胃吸收钙并将其动员到骨骼中,并降低导致多种疾病的炎症水平4不幸的是,我们许多人是:

 

维生素D不足

  • 美国有42%的成年人。实际上,根据2011年的一项研究5
    • 西班牙裔占69%
    • 非裔美国人占82%

 

这些缺陷会削弱您的身体抵抗细菌和病毒感染(包括呼吸道感染)的能力6. 维生素D缺乏会引发流感等病毒7一份报告调查了近19,000人。维生素D水平较低的人比那些维生素D水平较低的人更容易自我报告最近的上呼吸道感染,即使在调整了其他变量之后8.

 

理想情况下,您可以从饮食和阳光中获取维生素D。不幸的是,很少有食物含有大量的食物。那些诸如肥鱼和蛋黄之类的食物,是我们大多数人不经常食用的食物。 同样,大多数人没有足够的时间在阳光下晒太阳。这使补充剂成为获取维生素D的理想方法。

 

维生素D有两种不同的形式:

  • 维生素D3 或胆钙化固醇
  • 维生素D2 或麦角钙化醇

 

维生素D3更胜一筹 补充维生素D水平的形式,因为它可以更好地口服9经常检查您的等级4–开始补充营养后8周评估您的反应。

 

推荐的维生素D剂量:每天5,000 IU

 

维生素A

 

你的身体需要维生素A,另一种脂溶性维生素,用于视力,生长,发育,健康的皮肤,繁殖和强大的免疫系统 10.  

 

当您想到强大的免疫系统时,可能会包括脾脏和肠道等东西。但是,您身体的许多其他部位都可以抵抗病毒和其他可能造成疾病的外来入侵者。  考虑一下 粘液屏障可将细菌和其他传染性入侵者捕获在您的眼睛,肺部,肠道和生殖器中。 维生素A 在保持这些粘液屏障牢固的过程中起关键作用11.

 

维生素A支持白细胞,有助于捕获和清除细菌和其他外来入侵者12. 补充可以帮助减少传染病,例如病毒13. 维生素A还可以通过其他方式支持您的免疫系统,例如降低炎症14. 

 

另一方面,缺陷会给您的免疫系统带来坏消息。 维生素A太少会损害您的身体对感染的反应例如,因此您的免疫细胞也无法正常运行15.

 

在食物中,维生素A有两种形式:

  • 动物食品 –包括鸡蛋和野生海鲜在内都含有维生素A的活性形式16
  • 植物 –提供非活性形式的称为类胡萝卜素的维生素A前体17

 

您的身体包含两种酶,它们可以将类胡萝卜素或非活性维生素A转化为活性维生素A。某些人的遗传变异会抑制这种转化18,可能造成维生素A缺乏症。 肠道健康在这里也发挥着作用。您的小肠将β-胡萝卜素转化为视黄醇19. 肠胃问题可能会抑制这种转换。

 

为了支持肠道和免疫健康,请多吃五颜六色的植物性食物, 喜欢:

  • 萝卜
  • 红薯
  • 哈密瓜
  • 番木瓜
  • 西兰花嫩芽

这些提供了类胡萝卜素,研究表明可以减少您患心脏病,癌症等的风险20. 

 

但是要获得生物利用度最高的预制维生素A,您需要选择动物来源,例如鸡蛋,草食牛肉和野生海鲜。如果您没有吃足够的这些食物,请考虑食用 鱼油来源的维生素A。 预制的维生素A中肝和鱼油含量最高21.

 

一句话提醒: 维生素A过多对孕妇可能是个问题。 在怀孕期间进行补充之前,请务必与您的保健医生联系。 

 

推荐维生素A剂量:5,000–每天10,000 IU的免疫力

 

 

维生素C

 

当您感冒发作时,您可能会自动获取维生素C。这有充分的理由:免疫系统中的细胞会积聚并利用这种水溶性维生素。最佳水平甚至可以帮助您减少生病的时间 22.

 

在其特定的好处中,补充维生素C可以帮助预防和治疗呼吸道疾病和其他感染23. 但是理想的维生素C水平可以以您可能不会立即考虑的方式支持您的免疫系统。 

 

考虑一下您的皮肤,人体最大的器官以及对您每天可能遭受的潜在伤害的屏障。维生素C帮助保护您的皮肤免受可能造成损害的病原体和自由基的侵害24另一方面,缺陷会降低您的免疫系统抵抗病原体的能力。 维生素C含量低会使您更容易感染 。反过来,感染会大大降低维生素C的水平25. 

 

医护人员将静脉(IV)维生素C与COVID-19的患者配合使用以支持免疫系统。专家指出,“在COVID-19的早期阶段,静脉使用大剂量维生素C可能是[a]安全和有益的治疗选择。”26 实际上,中国的研究人员目前正在研究大剂量维生素C是否适合重症COVID-19患者27。我们预计这些结果将在2020年秋季发布。

 

使用大剂量的IV维生素C进行感染并不是什么新鲜事。 2019年发表的一项研究对患有严重感染者的大剂量维生素C进行了研究。28 这些患者患有败血症, 当身体潜在威胁生命的情况’对感染的化学反应变得不平衡。败血症可损害多个器官系统。29 他们还患有急性呼吸窘迫综合征(ARDS),这是一种严重状况,可能导致不可逆转的肺损伤和死亡。30

 

研究人员发现,接受高剂量维生素C的人群在28天时的死亡率较低。  这项研究没有’请专门研究COVID-19感染。但是,严重感染的终点是相同的。脓毒症和ARDS是导致重症监护病房,重度呼吸道支持或严重COVID-19感染者死亡的最常见情况。31

 

关于COVID-19的所有报道,我读到一些批评家指出,并非所有研究都支持维生素C对免疫系统的益处。 

 

这些研究中有许多 局限性 , 包含:

  • 没有使用足够的维生素C 
  • 服用维生素C 感冒发作
  • 使用抗坏血酸,维生素C的合成形式 通常来自转基因玉米。 许多商业品牌的维生素C也缺乏生物类黄酮。

 

换句话说,获得理想量的维生素C很重要,但正确的形式也很重要。许多口服形式的维生素C吸收不良,尤其是在较高剂量下。 32 口服维生素C的最佳形式是脂质体C。 这种形式在维生素C中添加了一种载体,可帮助您的身体更好地吸收和利用这种维生素。尽管静脉注射形式的维生素C更好,但研究表明脂质体维生素C的吸收比常规维生素C补充剂吸收更好。33

 

因为它是水溶性的,所以您不能过量服用维生素C。您的身体会排出过量的维生素C。 但是不要一次吃太多!维生素C会导致大便稀疏和其他胃部不适,困扰您的一天!从较低的频谱开始,逐渐增加您的摄入量。 

 

推荐维生素C口服剂量:每天2000mg

推荐的IV剂量:7,500–每天15,000毫克,连续3天(对于患者)34

 

槲皮素

 

这种植物色素(科学上称为多酚)存在于西兰花,苹果,浆果,葡萄,一些草药,茶和酒等食物中。35  

 

槲皮素是一种强大的抗氧化剂,可帮助人体对抗自由基,这些自由基会损害您的细胞并损害免疫力。槲皮素可以帮助刺激您的免疫系统抵抗病毒,减少过敏和降低炎症。36 

 

这些好处使槲皮素成为抵抗由多种呼吸道病毒引起的普通感冒的理想之选。事实上, 槲皮素可能比疫苗更有效 对抗普通感冒。37 槲皮素可以阻止病毒感染和复制,而没有严重的副作用。38

 

研究表明,槲皮素可以抑制流行性感冒的早期阶段,这种流行性感冒会侵袭您的呼吸系统。39 其他研究表明,槲皮素可以阻止呼吸道病毒,包括引起普通感冒的鼻病毒。在运动员中,槲皮素甚至可以减轻运动后的上呼吸道感染症状。40

 

一项研究发现 槲皮素 可以:

  • 下炎症细胞因子 
  • 下肺炎 
  • 降低病毒载量
  • 改善肺功能
  • 降低对甲型流感病毒感染的敏感性 及其严重性41


槲皮素作为一种营养素可以很好地发挥作用。我还喜欢将其与其他类黄酮(例如绿茶中的活性化合物表没食子儿茶素没食子酸酯)配对。这些类黄酮充当信号分子。 

 

槲皮素推荐剂量:每日1,000mg

 

 

 

锌是微量矿物质,在许多水平上都对免疫系统起重要作用。实际上,研究人员称锌为“免疫系统的守门人”,因为 几乎每个免疫细胞都依赖锌.42 

 

锌有助于调节先天免疫系统,这是人体抵抗病毒和其他潜在危险入侵者的第一道防线。 这种矿物质还可以帮助您适应性免疫系统,当先天免疫系统不堪重负时,备用防御系统就会发挥作用。 

 

研究表明,锌可以减少感冒症状的持续时间,尤其是在成年人中。43 锌的状态由两种转运蛋白严格调节。当任何一个发生故障时,您的免疫系统都会受到极大损害。44

 

像这里的其他营养素一样 锌缺乏会损害您的免疫系统,从而损害:

  • 吞噬过程 – w如果您的免疫细胞破坏了像病毒一样有害的东西
    • 将吞噬作用视为吃豆人。单词“ phagos” =吃; “ kytos” =容器或篮子-指吸收有害生物的免疫细胞,几乎就像吞食它一样。
  • 细胞因子的产生 – y我们的免疫细胞分泌这些信使分子
    • 细胞因子在细胞内外传递炎症信号45
  • 淋巴细胞的生长和功能 白细胞和人体的主要免疫细胞之一
    • 淋巴细胞包括T和B细胞。 B细胞产生并分泌抗体,有助于激活免疫系统以破坏病原体。 T细胞只能识别被感染细胞外的病毒抗原。另一方面,B细胞可以识别细菌和病毒的表面抗原。46

 

锌缺乏会增加感染的风险。47 缺陷会带来问题,但更多并不是更好。与锌缺乏症类似,大量锌会损害免疫系统。 当涉及营养时,平衡始终是关键。48

 

锌也是一种强大的抗氧化剂。某些免疫细胞释放的炎性细胞因子可以增加自由基的产生。 这些细胞因子的增加可能表明锌缺乏。补充锌可以帮助您的身体更好地控制这些自由基,并防止损害细胞的氧化应激。49 

 

当您的身体发炎时(例如,您生病时),锌可以帮助防止自由基超负荷。50 锌还可以通过多种方式间接影响您的免疫系统。这种矿物质有助于产生许多激素,包括甲状腺激素和 生长激素。您的胰腺还含有大量锌,有助于调节胰岛素分泌。51

 

锌还支持您的肠胃也一样多项研究表明,这种矿物质可以在克罗恩病等情况下支撑肠壁内的紧密连接52 和炎症性肠病。53 当这些紧密的连接处受损时,可能会出现肠道问题,包括泄漏的肠道。

 

某些事物也会抑制您吸收这种营养的程度。植酸盐是某些食物(包括小麦)中的抗营养成分。它们会干扰锌和其他矿物质的吸收。由于胃酸的产生依赖于锌,因此胃酸不足可能是由缺乏引起的。

 

获得正确形式的锌至关重要,因为这种矿物质不易穿过细胞膜。 槲皮素可以帮助 锌更容易进入细胞,在那里发现这种矿物质会阻止病毒复制。54 换一种说法, 锌是阻止病毒传播并感染细胞后必不可少的矿物质.

 

在不检查锌/铜比的情况下,不要服用超过三到六个月的锌补充剂。摄入过多的锌会消耗另一种重要的微量矿物质铜。请务必请您的医生检查您的锌和铜水平,因为了解细胞内存储的物质很重要。

 

推荐锌剂量:15–每天30毫克食物

 

 

补给品

 

即使采用最健康的饮食,我也发现许多患者缺乏这些免疫支持营养素中的一种或多种。关键步骤是补充营养,因为许多人最初至少缺乏一种营养素。然后,我将重点放在维持这些营养素的最佳水平上以提高免疫力。 

 

补充剂是获取这些维生素,矿物质和其他支持免疫健康的营养素的最有效方法 还有更多。但您也想选择 补品。  

 

不幸的是,许多商业品牌的吸收形式很差,不能提供正确的运输系统,并且含有破坏肠道的成分,例如乳制品和面筋。这些问题和其他问题意味着您不一定总是获得适量的这些营养素来完成其工作。

 

这就是为什么我创造了 快乐肠 ® —您可以放心,在下单时,您将获得高质量,专业级的营养补品。这些是我自己和患者一起使用的补充剂。 

 

从原材料选择到制造,再到成品运输,

快乐肠 ® 遵守最严格的质量控制标准,包括FDA膳食补充剂良好生产规范(GMP)的要求。

 

我推荐 快乐肠 ® 清洁震动 因为它包含上述所有已证明可增强免疫力的维生素和营养素!

 

在限定时间内,您可以库存& Save*

  • 1st优惠20% 清洁震动
  • 25%OFF 清洁震动 (除了节省您的第一摇费用)
  • 第三单立减30% 清洁震动 (除了节省您的第一和第二次摇动之外)

 

>> CLICK HERE TO SAVE<<

 

通过这种简单有效的解决方案,您将获得两步走,为实现最佳免疫和肠道健康奠定坚实的基础!

 

 

*首个产品20%的折扣:20OFFSHAKE1;第二件商品有25%的折扣:25OFFSHAKE2;第三件产品享有30%的折扣:30OFFSHAKE3,每位客户限3个,仅一次使用。促销截止至2020年4月26日,美国东部时间下午11:59(仅适用于Clean Shake)

参考资料

1 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2821804/
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2821804/
3 //www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2019.03141/full
4 //ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
5 //www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-deficiency-symptoms
6 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2821804/
7 //www.hindawi.com/journals/isrn/2013/246737/
8 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
9 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3349454/
10 http://www.fao.org/3/Y2809E/y2809e0d.htm
11 //www.healthline.com/nutrition/vitamin-a-benefits#section3
12 //www.healthline.com/nutrition/vitamin-a-benefits#section3
13 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10604208
14 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/
15 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8801180
16 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2854912/
17 //www.healthline.com/nutrition/vitamin-a-benefits
18 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19103647
19 //www.healthline.com/nutrition/vitamin-a-benefits
20 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2854912/
21 //ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
22 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19263912
23 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763
24 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763
25 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763
26 //www.researchgate.net/publication/339511104_High-dose_intravenous_vitamin_C_treatment_for_COVID-19
27 //clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT0426453
28 //www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/treatments-for-covid-19
29 //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sepsis/symptoms-causes/syc-20351214
30 //www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/treatments-for-covid-19
31 //www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/treatments-for-covid-19
32 //ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
33 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915787/
34 但即使15,000毫克也可能太低,研究仍需阐明对于严重的病毒性肺炎感染(例如Covid-19),理想的维生素C剂量是多少。
35 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27187333
36 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27187333
37 //www.longdom.org/open-access/quercetin-a-promising-treatment-for-the-common-cold-2329-8731.1000111.pdf
38 //www.longdom.org/open-access/quercetin-a-promising-treatment-for-the-common-cold-2329-8731.1000111.pdf
39 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728566/
40 //www.longdom.org/open-access/quercetin-a-promising-treatment-for-the-common-cold-2329-8731.1000111.pdf
41 //www.longdom.org/open-access/quercetin-a-promising-treatment-for-the-common-cold-2329-8731.1000111.pdf
42 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277319/
43 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3394849/
44 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748737/
45 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277319/
46 //www.researchgate.net/publication/320182585_Difference_Between_T_Cells_and_B_Cells
47 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277319/
48 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748737/
49 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277319/
50 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277319/
51 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30772815
52 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11383597
53 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637104/
54 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25050823

0条留言

提交评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *

固定在Pinterest上

分享这个

与您的朋友分享这篇文章!

分享