健康肠道的秘诀实际上可能在您的心中
2021年2月10日
作者:Vincent Pedre医学博士

如果您是HappyGut®Blog的常客,那么您已经熟悉了照顾肠道的基本方法。避免食用加工食品,进食 大量的纤维,然后用 富含益生菌的发酵食品 只是我定期撰写的许多提示中的几个。

但是,要实现肠道健康终生,这真的就是所有吗?

不完全的。

2月是美国心脏月,因此,本周,我想深入探讨一种经常被遗忘且经常被忽视的促进肠道健康的方法-呵护您的心脏。心血管疾病本月将引起很多关注。毕竟,它仍然是全球范围内第一大死亡原因,并且是COVID-19严重病例的主要危险因素之一。

但是,您可能不会在这里听到其他一些有益于心脏的提示: 如果不照顾自己的肠子,就无法照顾自己的肠子。

这是真的!我们都应该知道,心脏与肠道健康之间有着千丝万缕的联系,这就是为什么本周的博客专门讨论这个鲜为人知的链接。

心脏的作用

我们经常将心脏视为身体的生命力。它的重要任务是为我们的身体和大脑提供血液和氧气。但是重要的是不要将心脏视为一个孤立的器官’不受健康其他方面的影响。

专家通常将肠道称为“第二大脑”,因为它有助于产生5-羟色胺,影响您的情绪和记忆,也被称为“直觉中枢”。好吧,你的心也有自己的想法。我喜欢将心脏称为“第三只大脑”,因为如果不谈论心脏,就无法谈论情感,感觉和激情。因此,俗话说:“你的心不在里面。”

引述

直觉是直觉和直觉,内心是爱,激情和“生命之火”。

佩德雷博士签名

当您经历人生时,您可以尝试忽略它,但是您无法超越您心中渴望的错误。最终,它将使您变得更好。想一想:当您经历危机时,例如人际关系或工作结束时,您常常会意识到自己的内心并没有完全陷入危机。即使在过去的一年中,我们中的许多人也打破了旧的思维模式,意识到生活中某些人或事不再为我们服务,并重新构想了生活中的某些方面。如果我们从大流行中学到了什么,那就是 人生苦短,不能只谈自己的爱,对自己有热情,以及对自己的热情有所助益.

在您的个人和职业生活中,心脏智力对我们的整体健康和幸福起着前所未有的重要作用。

换句话说:找到一种方式来纪念我们的内心对于长期肠道健康至关重要。

这是秘密: 拥有健康的肠胃不仅要照顾好肠胃,还关爱心脏。要真正拥有幸福的肠胃,您还必须拥有幸福的心。

肠道健康与心脏健康之间的联系

您可能想知道心脏和肠道之间是如何精确连接的。好吧,研究人员实际上已经找到了答案。这 HeartMath®学院 是一家基于25年科学研究的非营利组织,旨在测试冥想和感恩对心脏和整体健康的影响。他们发现,心脏和肠道都与人体最长的神经错综复杂地相连- 迷走神经.

迷走神经是人体内最重要的神经之一。它从大脑一直传到身体,并与大多数主要器官相交。它还负责副交感神经系统(简称PNS)在整个身体的影响,也称为我们的“休息和消化”反应。 PNS有助于降低我们的心率,并使身体处于放松,放松的状态,最适合消化。迷走神经还与 增加 在5-羟色胺和多巴胺等“快乐激素”中,可以 抑制释放 体内的化学信使称为炎症细胞因子,与临床抑郁症的增加有关。

这种连接有什么不同?

心脏和肠道都通过迷走神经连接到大脑,但是不同的是,大多数神经向大脑上游发动,而不是向下游发动。实际上,迷走神经中70%的纤维都指向大脑。这意味着您的内心和肠胃对您的思想的影响比您以前可能意识到的要大得多。令人着迷,不是吗?这就是肠道的直觉和内心的渴望如何在我们的思维和感受上产生重大影响的生理现象。

心率变异性:为什么重要?

HeartMath®研究所和其他主要的心肠-心脏连接研究人员使用的主要测量指标之一是“心脏一致性”或“心率变异性”。本质上, 心率变异性,或简称HRV衡量心跳之间时间间隔的变化。

心律-肠胃快乐®生活
因此,如果您的心律是每分钟72次,则实际上并不是每1.2秒跳动一次。在每个节拍之间,会有不同的时间间隔。例如,您可能在两个节拍之间有0.8秒,然后在接下来的两个节拍之间有1.1秒。它在不断变化。

为什么了解心率的逐跳变化为何很重要? HRV由植物神经系统控制,可调节您的心率,血压,消化甚至呼吸频率。副交感神经分支使您的心率减慢,而交感神经分支使您的心率加快。是你内在的阴阳。

换句话说,HRV是衡量自主神经系统平衡程度的一种指标。当您感到压力,愤怒,沮丧或焦虑时,您的心律将显得不稳定且不规则。这意味着您的副交感神经系统和交感神经系统彼此不同步。这就像驾驶汽车时,一只脚踩刹车,另一只脚踩油门。感觉真的很不舒服和颠簸。

当您感到快乐,感恩,欣赏,同情和爱时,您的心律将通过变得顺滑而和谐而得到反映。这就是我们所说的连贯的心型。当您的心脏保持连贯性时,您的身体也会感觉更加和谐。想想有一天,当您如此高兴时,您会觉得自己在高空飞翔。多么不可思议的感觉!

就像心脏一样,您的肠道也对副交感神经的“休息和消化”与交感神经的“战斗或逃跑”神经系统之间的平衡敏感并作出反应。

当您的HRV高时,这意味着您的心脏对ANS的两个分支的输入都反应良好,因此您的身体更适应压力和环境。换句话说,高的HRV是衡量健康和体质的指标。实际上,研究表明,相反的–低HRV –与心血管[心脏病],抑郁和焦虑有关,这只是我们的情感和心灵与幸福联系在一起的另一种方式。 HRV会随着年龄的增长而下降。

但这是个好消息:直接控制中有很多因素会影响和改善HRV和迷走神经张力。通过锻炼迷走神经并激活副交感神经系统,可以改善心率变异性,保持一致的心律并获得随之而来的好处,包括更快乐,更健康的肠道。

5种方法使您的心脏重塑健康

1.尝试Dia肌呼吸

花一分钟然后停下来,然后通过鼻子呼吸。观察呼吸时身体的运动情况。您是否注意到您的肩膀向上移动并且胸部扩展,而腹部却停留在其中?如果答案是肯定的,则说明您实际上在呼吸错误。在图片中看起来可能不错,但是如果他们还没有开始敲门,那么胸部和肩膀的呼吸就会使您面临健康问题。
深呼吸-HappyGut®Life

这就是用隔膜呼吸的方式。吸气时,腹部和diaphragm肌实际上应该是首先要扩张的身体部位。简单来说,这看起来像什么?呼吸-腹部向外;好消息是,我有一个简单的锻炼可供您练习和习惯用diaphragm肌呼吸,以便您可以激活副交感神经系统,并使身体感到平静和和谐。

这是如何做:

 

  1. 躺在床上等舒适的表面上。或者,如果您愿意,可以在地板或地毯上。

  2. 弯曲膝盖以将脚平放在地板上。这样可以软化您的下腹部,让您更有效地呼吸。

  3. 首先将一只手放在腹部,另一只手放在胸部。

  4. 首先,简单地观察。当您吸气时,哪只手首先举起。我敢打赌,那只手将放在您的胸口,因为这是我每次与患者进行此练习时都会发现的事情。

  5. 现在,让我们练习diaphragm肌呼吸,方法是先将腹部的手呼吸到腹部,然后从底部到顶部像大桶一样将肺部充满手。

  6. 呼吸到腹部的手数为四,然后呼出气数为八。吸气时,感觉到肚子上的手抬起,呼气时,感觉到手向脊椎侧退。您的胸部将在吸气时跟随腹部,并在呼气时开始排空肺脏。

  7. 将计时器设置为5、10或15分钟,然后重复步骤5和6。

我每天两次让患者进行15分钟的这项运动,以重新训练植物神经系统,降低焦虑并改善血压,并帮助消化。重新学习呼吸对于心脏和肠道健康至关重要,因为它可以激活PNS和迷走神经。实际上, 研究表明 对患有心脏病的患者,常规进行of肌呼吸可以显着改善心率变异性并具有良好的预后效果。

2.感恩地沉思

冥想是我们使用PNS并与我们的心脏健康保持联系的最佳工具之一。学习 已经显示 冥想练习可以通过增加迷走神经活动对心率变异性(HRV)产生积极作用。

冥想-肠乐活

我最喜欢的冥想类型是感激冥想,它还使您有更多的时间和空间在更情感的层面上进入您的心脏,并通过增强爱,同情和喜悦的感觉使您的心脏进入理想的连贯状态。通过表达和冥想感激之情,同时专注于自己的心脏中心,您会感到镇定,放松,更有弹性,可以应对生活中的许多挑战。您还发现倾听自己的内心和引导自己的方向变得更加容易。与您内心的渴望和谐相处,可以使您与身体的其他部分(包括肠道)和谐相处。考虑到这一点,我创建了 快乐肠®Calm Heart Gratitude Meditation,您可以立即免费试用!

3.练习“欧姆”呼吸

刺激迷走神经和PNS的一种更有趣的方法是通过声带振动,因为迷走神经的移动确实靠近声带。您可以通过唱歌,漱口,诵经或现在广为人知的“欧姆呼吸”(通常在瑜伽课结束时进行)来实现。
冥想-HappyGut®Life

研究表明 念诵时感受到的振动感觉可以通过迷走神经通过其靠近脖子和头部两侧的分支来刺激迷走神经。如果您不喜欢瑜伽,还可以通过哼唱自己喜欢的歌曲或每天晚上漱口更长的时间,以同样的方式刺激迷走神经。我建议凝视的时间要足够长,以使您流泪。两种活动都可以达到与“欧姆”呼吸相同的结果。

4.成为一名骑自行车的人™

骑单车™就是要恢复我们的根源并尊重人体的昼夜节律-这是人体每天经历的自然睡眠-觉醒周期-通过坚持规律,一致的饮食计划。研究表明,保持规律的就寝时间是 最好的方法之一 为了获得高质量的睡眠,并在第二天感到休息和恢复。

醒来舒展-HappyGut®Life

实际上,它甚至比您可以睡几个小时更重要!

健康的昼夜节律可以使您的心脏健康受益。 研究表明 迷走神经张力,心率变异性与我们第二天的睡眠程度和休息程度之间有着复杂的联系。换句话说,更好的睡眠意味着更高的HRV和更好的迷走神经张力。

微生物组和我们的昼夜节律之间也有很强的联系。例如, 一项研究 结果表明,小鼠在黑暗和黑暗中保持连续的12小时循环,其肠道细菌的活动随光照而波动。在夜间,细菌可以消化营养并修复DNA,而在光照阶段,细菌进入“管家”阶段并可以对肠道排毒。

这项研究真正令人惊讶的是 是因为内部时钟发生突变的无时钟小鼠影响了肠道细菌的行为,肠道细菌也失去了昼夜节律。细菌以某种方式感应到鼠标自身的内部时钟。因此,通过遵循一致的睡眠-唤醒时间表并遵守细胞中这个先进的生物钟,您可以为肠道细菌和神经系统提供执行其设计目的的空间,以增强我们的健康。

5.服用益生菌

我写了很多关于有益细菌的益处的文章,特别是对于那些患有念珠菌过度生长,营养不良或肠道渗漏的细菌。但是服用益生菌实际上可以为您的整个身体带来深远的好处。到底如何?好吧,研究表明,肠道中的细菌会对迷走神经产生巨大影响。实际上,研究甚至已经确定特定的细菌菌株可以导致更好的情绪甚至改善精神病状况。

例如, 一项研究 发现服用细菌长双歧杆菌具有抗焦虑作用。为什么?益处实际上取决于迷走神经的活动。这是一项复杂的研究,但从本质上讲,它向我们展示的是迷走神经是肠道微生物组与心理健康之间关系的中介。换句话说,迷走神经就像是肠道细菌和大脑之间的电话线。他们基本上会拿起电话并向大脑拨出信号。通过这样做,它们可以改善迷走神经张力。

其他研究也建议这样做。例如,鼠李糖乳杆菌 证明了能力 将信息传递到大脑-猜猜它们如何在大脑中传播?是的-再次通过迷走神经。由于迷走神经不仅对肠道和大脑(包括心脏)进行调节,还对心脏和肠道的健康起着重要作用。这是一个研究领域,在未来几年中,它将仅在与心脏病的斗争中变得越来越重要。

如您所见,您学得越多,就可以在健康的心脏和健康的肠道之间建立更多的联系。益生菌的世界会让人感到不知所措,所以我设计了 快乐肠®RESTORE 益生菌包含十种最先进的细菌菌株,被密封在酸稳定的胶囊中,因此它们可以一路到达肠道,在那里工作,为您带来轻松的消化和肠蠕动,让您感到自豪的。

这个月您会听到很多传统的心脏健康建议,因此我认为这是一次绝佳的机会,可以让您从肠道健康的角度出发。内心不仅仅是抽血的方法,它还帮助我们找到激情,发现我们的目标并向爱敞开心open。正如您在此博客中所学到的,它与拥有健康,快乐,无肿胀的肠胃且易于消化的过程有着千丝万缕的联系。通过使用这五个技巧来改善您的HRV,增强迷走神经张力并获得更连贯的心律,您可以利用肠道-心脏连接的力量,不仅可以改善心脏健康,还可以改善肠道健康,也。

从我的心到你的心...你的心(和你的直觉)将感谢你!

2条留言

  1. Elena Bunnell

    多想一想,谢谢。我期待听到更多关于“心脏/肠道连接”研讨会的信息。
    埃琳娜

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  2. Catherine

    谢谢你提供信息。它很容易阅读和理解。我真的很喜欢你们特别是在2月将心脏和肠道团结在一起。

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