排毒时间:快点出汗
2020年7月14日
作者:Vincent Pedre医学博士

毒素无处不在:您每天消耗的食物和水,呼吸的空气以及人体无数种产品。他们可以危害几乎所有事物,包括您的 免疫系统和肠道健康.

从玩具到除臭剂再到食品容器,我们每天使用的产品中共有40,000多种化学物质。根据环境保护署(EPA)的数据,这些化学品中只有不到百分之一经过了人类安全性测试。 1

为了健康,排毒必不可少。排毒的好处-减轻了人体累积的毒性负荷-包括更多的精力,更好的精神专注力,更强的免疫系统,减轻体重和使肠胃快乐。

我们就是我们吃,喝,呼吸,触摸的东西…。并且无法消除。

尽管“排毒”一词具有许多不同的含义,但我在此所指的方式是指消除体内的废物和毒素。排毒只是意味着身体去除毒素,并协助身体去除那些毒素。

考虑排毒时,您可能会考虑去除毒素并添加正确类型的营养素。您可能考虑过肝脏,肝脏排毒为零。也许你看着我的 肠道排毒大师班,并了解了3个排毒支柱。您可能会考虑采取以下措施,例如从饮食中去除一些或全部高敏感性食物,专注于农药含量较低的有机农产品,喝过滤水以及获取支持排毒过程的特定营养素。

所有这些事情对于排毒都很重要。为了排出那些可能导致疾病,肠道问题,抗减肥等的累积毒素,您需要支持身体排泄这些东西的能力。本质上,您可以呼吸,撒尿或排泄这些毒素。在下一个博客中,我将更多地讨论肝脏在排毒中的关键作用。在这里,我想谈一谈一种重要的,有时被忽视的去除毒素的方法-出汗。

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为了排出那些可能导致疾病,肠道问题,抗减肥等的累积毒素,您需要支持身体排泄这些东西的能力。

汗流:背:排毒的缺失环节

出汗是释放体内长期存在的毒素的好方法。汗液通常包含污染物和重金属,包括砷,镉,铅和汞。使每天出汗为目标是消除这些和其他有问题物质的好方法。其他研究表明,出汗可以帮助消除双酚A(BPA),研究表明,双酚A可以在肠道中积聚并造成肠道细菌失衡。 2

当我说出汗时,您可能会想到运动。对于许多人来说,运动意味着去健身房跑步,或者在椭圆机上花费45分钟。这些都是出汗的好方法,但是对于某些人来说,这可能更像是吃药而不是享受。我们有责任移动身体,但它不应让人感到杂事。

锻炼身体的任何方式都是锻炼,无论是参加舞蹈课,在旷野远足,踢足球或在海里游泳。关键是每天要多运动,多汗一些,这样您的身体才能将这些毒素释放到皮肤表面。

幸运的是,您有很多选择可以做更多的运动,多汗,排掉那些会损害肠道和免疫健康,产生减肥抵抗力并消耗精力的毒素。这是我最喜欢的五种出汗方式。

高强度间歇训练

1.高强度间歇训练(HIIT)。

去健身房或参加健身班是一项时间上的投资。 HIIT消除了“我没有时间”这一要素。这种剧烈的运动交替了短暂的活动与恢复。强度本身就意味着HIIT将帮助您的身体出汗! HIIT有很多选择,包括 短跑,骑自行车和跳绳。因此,您可能会全速运行30–60秒,步行一到两分钟即可恢复,然后重复。 HIIT锻炼通常总共需要10次–30分钟。研究表明,HIIT比中等强度的运动(如稳态有氧运动)更有效,您可以在更短的时间内获得这些结果。减脂可能是HIIT的最大诱因,它可以在运动后数小时内增加新陈代谢。但是定期的HIIT锻炼也会改善您的血糖,血压,心率以及身体对氧气的利用程度。 动物研究还表明,HIIT可以改善肠道细菌的多样性和整体质量。

跳舞

2.跳舞。

舞蹈有多种形式,包括芭蕾舞,爵士,舞厅和嘻哈。当您精力旺盛地跳舞时,一定会提高体温,这意味着您会出汗。一些健身房提供舞蹈课。如果您害羞或不愿私下搬家,请打开一些有趣的节拍并开始搬家。

热瑜伽

3.热瑜伽。

如果您在温暖的天气里上过瑜伽课,那么您会知道很多教练并不总是喜欢空调。与其抱怨或希望房间凉爽,不如利用它为您排毒!然而,热瑜伽是完全不同的出汗水平。根据某些说法,在激烈的课程中,您最多可以流汗2升。一些受欢迎的选择包括Bikram瑜伽,在那里加热课程 到105°F,湿度为40%,保证出汗。如果您是瑜伽新手,或者您不习惯进行高温运动,请注意这些课程可能会很激烈。记住在上课前和下课后要喝大量干净的过滤水。

玩运动

4.玩运动。

如果去体育馆或独自一人感觉就像工作一样,请考虑参加团队运动。网球是明智的社交选择。将来(是的,这种流行病最终将结束!),在温暖的天气中考虑外部排球联赛,在冬天考虑室内曲棍球或篮球联赛。您将结交新朋友,保持身体活跃,并摆脱那些会劫持您健康和幸福的毒素。

红外线桑拿

5.桑拿疗法。

桑拿是不做任何事情的最佳排毒方式。是的,这种经历可能会很激烈,甚至令人不快,但是当您排出累积的毒素后,您会感到惊奇。

排毒之外:红外桑拿的许多好处

如果您在剧烈运动后去过健身房的桑拿房,您会发现,即使在桑拿间花一点时间,也可以精神焕发,放松身心。在日间水疗中心参观桑拿浴比按摩更放松。桑拿浴是不做任何事情的最佳汗水方法。它们具有帮助身体放松和恢复活力的治疗潜能,使桑拿浴成为我释放毒素,深层放松并享受除排毒之外的许多健康益处的绝对最喜欢的方式。

有几种类型的桑拿可用于排汗治疗。传统的桑拿浴室使用电或木制加热元件,并且热量不会非常深地渗透到皮肤中。

我最喜欢的桑拿是红外线桑拿。传统桑拿房的温度可能高达200˚F,而红外线桑拿房则不加热人体周围的空气。对于大多数红外线桑拿房,温度范围为100˚F至150˚F。

红外线桑拿有几种类型。也许最受欢迎的是远红外线桑拿浴室,它使用远红外线发出热量并深入皮肤(约1英寸),打开毛孔,并释放皮下脂肪层中残留的皮下毒素。 。远红外线桑拿浴可以帮助消除毒素,达到脂肪细胞和刺激新陈代谢。

一些远红外线桑拿浴室会散发有害水平的电场和磁场(EMF),我将在稍后讨论。尽管公司现在正在采取措施减少这些桑拿浴中的EMF暴露,但EMF对具有EMF敏感性的人可能会造成问题。

其他类型的红外线桑拿房包括:

  • 近红外桑拿。 近红外桑拿浴结合了光疗和热疗。根据NASA的实验,近红外光比远红外光更深入皮肤,显示出在伤口愈合和减轻疼痛方面的益处。
  • 中红外桑拿房: 它们可以更深地渗透,从而增加血液循环,释放毒素,到达受伤部位并帮助肌肉放松。

研究表明,红外线桑拿浴除其他好处外,还可以帮助您:

  • 减肥
  • 降低压力水平
  • 看起来更年轻
  • 改善2型糖尿病等特定疾病

您选择的桑拿类型将取决于您想要获得的收益。查看表比较,看看哪一个与您的健康目标最兼容。

如果您是桑拿新手,并对这些好处感到好奇,请计划从10开始–在较低的温度下,在红外线桑拿浴室中放置15分钟。在开始时,更多不是更好!随着时间的流逝,您可以增加持续时间,温度和走动频率。

对于任何类型的桑拿房,补水是关键。游览期间,请喝大量干净的过滤水。在调节热量时,也要注意身体。从较低的温度(低至华氏100度)开始,并在您忍受高温的情况下逐渐增加温度。

关键不是要震惊您的系统;关键是要鼓励缓慢燃烧以打开毛孔并释放毒素。请记住,在会议结束后过快移动可能会导致头晕,因此在会议结束后特别要缓慢,尤其是起床时。 5

无论使用哪种方法,出汗后,您都想用一条毛巾擦拭身体,该毛巾不可以重复使用,以后也不能洗。在桑拿浴治疗之前进行干刷可增加皮肤的微循环,并可能有助于加速内部毒素的释放。

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桑拿和电磁场

关于桑拿浴室的一个关注点是电场和磁场(EMF)及其潜在危害。手机,微波炉,Wi-Fi路由器,计算机和其他设备发出EMF流。它们有两种形式:

  • 微波炉,手机,Wi-Fi路由器等设备,以及传统的桑拿浴室,都可以发送出去 低水平辐射。
  • 高能辐射或电离辐射另一方面,它们来自医学成像机器的紫外线(UV)和X射线等来源。

电动势会影响人体的神经系统并损害细胞。它们还会产生更多的“日常问题”,例如睡眠障碍,头痛,抑郁,疲劳,恶心,烦躁和脑功能障碍。您可能无法将这些症状与暴露于EMF相联系。

总体而言,红外线桑拿浴室往往具有最低的总电场和最低的总磁场。这就是为什么我比传统桑拿更喜欢它们的原因之一。您可能会寻找低EMF桑拿技术,该技术使用全面的第三级测试来确保EMF低水平。

我最喜欢的品牌之一是Sunlighten®,它使用专有的制造工艺将EMF抵消到几乎无法检测到的水平。对于包括我在内的许多国家的顶级医疗保健专业人员而言,Sunlighten®是最优质的红外桑拿房的首选品牌。您可以了解更多有关它们的信息 这里。

您无法完全避免使用EMF,但是可以减少对它们的暴露。限制您使用手机的频率,尽可能避免使用微波炉,并注意哪些设备会发出EMF,例如在机场安全中。 6

本月目标:多汗,

虽然健身房是出汗的理想场所,但肯定不是唯一的一个。尤其是在温暖的天气和大流行的限制下,现在要进入室内空间,到户外去并移动更多。

“努力锻炼”可能意味着您需要在附近的公园进行15分钟的高强度间歇训练,在厨房里随着自己喜欢的音乐跳舞或在沙滩排球联赛中比赛。关键是要玩得开心,每天尝试出汗!

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