假期的7大快乐肠技巧
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在食物,糖果和酒精的所有诱惑下,在假日期间保持步调一致和健康饮食可能会充满挑战。好像到处转弯,您都可以得到饼干,蛋糕和糖果。无休止的食物和自助餐使假日聚会和社交活动变得压力重重。否则,您可能会受到家人的压力,要吃些腐烂的家常菜。在不知不觉中,您体重增加了,正在消化不良,并由于糖/精制碳水化合物的过量摄入和缺乏营养食品而感到疲劳。

假期不必意味着压力,焦虑和放纵。重要的是要认识到,假期通常是许多家庭聚在一起的唯一时间。在这段时间里,花一点时间,感谢您所拥有的一切,并回顾过去一年的喜悦。除了放纵,富含脂肪,咸味和含糖食品外,假期还有很多其他内容。这是一个反思和表达对生活中美好事物的感谢的时间。假期忙碌时,请记住这一点。

在接下来的几周内,当诱惑可能使你变得更好时,请使用这些快乐肠技巧,在整个假期中保持良好状态并保持健康!

7肠胃快乐假期提示

保持水分 确保您喝大量的水。当天气变凉并且干热开始时,您可能不会意识到呼吸和说话时会损失多少液体。脱水,喝咖啡和忘记喝足够的水很容易。通常,我们甚至会因饥饿而感到饥饿或疲劳,这会使您过度食用简单的糖和精制的淀粉,而简单的补水则会帮助您的身体保持平衡。 临床内分泌学杂志 一项研究表明,饮用水可以帮助提高新陈代谢率。对于希望支持身体新陈代谢需求并保持健康体重的人们来说,这是个好消息。1 更不用说,一杯加柠檬的温水是自然刺激人体排毒和消化过程的好方法。

消除添加的糖和加工成分 似乎是苹果派或糖饼干在呼唤您的名字,但是一旦您被第一口咬伤,您将无法抗拒。避免它们的最好方法是不要它们。抵制沉迷于这些高度加工食品的冲动。糖对大脑来说就像可卡因。它刺激与药物相同的大脑区域。此外,许多甜点中都含有加工过的糖和谷物,可能会让您感到不适和and肿。

相反,跳过糖和加工食品。选择健康的甜点。一定要看看我的美味 饼干 和  n’ice cream,以及其他即将到来的假日甜点食谱!

稳定血糖不要饿着肚子去参加假日聚会。在去度假之前,先吃一些含有健康脂肪和蛋白质的零食,以确保血糖稳定。2 参加聚会时显得疲惫不堪和“饥饿”会导致您吃得过多,而且您一定不会做出最健康的选择。当血糖下降时,您将渴望精制的淀粉(例如面包,米饭和面食)和糖果。在前往度假聚会之前,选择一种低碳水化合物的零食,例如带有坚果黄油的煮鸡蛋,带有鹰嘴豆泥的胡萝卜条,甚至是几片蘸有喜马拉雅海盐和橄榄油的鳄梨片。

保持活跃 只是因为放假,所以没有理由停止日常锻炼。在开始新的一天之前,您可以在自然界中快步走,做自己喜欢的瑜伽运动,或者找到适合自己的运动。出汗!更好的是,在假日大餐后,吃15点–与家人步行20分钟即可消化您的假日大餐。

“Mocktail, Please!”放纵假期的另一面涉及吸食,而不仅仅是吃东西。正如选择错误的食物一样,过多的酒精同样会严重危害您的健康。取而代之的是,选择带有苦味和土豆泥的苏打水。苦酒有助于刺激消化液,因此您可以分解并更好地吸收食物。这种饮料不含内,糖分低,可促进健康快乐的肠胃。更好的是,它看起来像是精美的鸡尾酒,但没有酒或宿醉。

支持消化之前,之中和之后  在假期期间,无论走上正轨并尽力而为,您都可以大饱口福。为了不感到完全塞满和不适,请尝试消化酶。服用酵素15–每次大餐前20分钟。我最喜欢的产品是我们的Happy Gut 启用 酵素–全面的消化酶补充剂。

慢一点 用餐时,要充分注意正念。享受餐桌上的经验,社交和慢慢吃饭。尝试将叉子放在咬伤之间并彻底咀嚼。以较慢的速度进食可使您的胃部有时间向您的大脑发出饱食的信号。尝试在百分之七十五的食物已满时停下来。这将减少暴饮暴食的机会。

饭后,如果您仍然觉得自己饮食过量,请选择一杯暖杯的生姜或薄荷茶来舒缓腹部并减少不适感。

希望大家度过一个愉快的假期,并在接下来的几周内发现这些提示对您有所帮助!

如需在假期后重新启动肠道健康的更多帮助,请查看我的 3天肠道重启饮食。当过度放纵使您变得更好时,这是一种重置肠道健康的快速方法。

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